暮らしの6分野、60の習慣アイデア

最初の習慣の選び方

人生がいちばん変わりそうな習慣からは始めないでください。明日いちばんやれそうな習慣から始めましょう。最初の習慣に向いているのは、次のようなものです。

• 小さい。 いちばん小さなやり方なら、2分もかからない。
• くっつけやすい。 起きる、コーヒーをいれる、歯を磨く、パソコンを閉じるなど、毎日すでにやっていることの直後にできる。
• 自分のもの。 「やるべき」ではなく、自分がやりたいと思える。

どの分野に手をかけるべきか迷ったら、無料のホイール・オブ・ライフ診断を試してみてください。2分で、小さな一歩が役立ちそうな分野がわかります。

どの習慣にも「小さなやり方」がある理由

どのアイデアにも、やさしい版、ふつうの版、ステップアップ版のはしごがあります。調子がいい日はふつうの版を。つらい日は小さな版を。それでもちゃんと1回に数えます。習慣が現実の暮らしの中で生き残るのは、完璧だからではなく、できなくならないからです。

習慣づくりがはじめての方は、続く習慣のつくり方から。習慣の積み重ね（ハビットスタッキング）の公式を知ったり、シンプルなハビットトラッカーを用意したりするのもおすすめです。

暮らしの分野から探す

• 体の習慣 — 水、睡眠、体を動かすこと、元気。
• つながりの習慣 — 友だち、家族、気持ち。
• マインドの習慣 — 落ち着き、集中、学び。
• こころの習慣 — 感謝、静けさ、よろこび。
• 住まいの習慣 — 休まる家をつくる。
• 仕事の習慣 — 仕事への集中と、きちんと終わる一日。