毎日の散歩を習慣にする方法（まずは2分から）

10分の散歩に意味はある？

はい。世界保健機関は、成人に週150〜300分の中強度の身体活動を推奨していて、どんな量でも意味があるとしています。毎日10分の早歩きは週70分で、ジムに行かなくても、最低ラインの半分近くになります。

外を歩くと、日光を浴び、気分転換もできます。イングランドのおよそ2万人を対象にした研究では、週に少なくとも120分を自然の中で過ごした人は、健康と幸福感が良好だと答える傾向があり、それが一度の長い訪問でも、何度かの短い訪問でも変わりませんでした。

散歩は、自然な休憩でもあります。画面から数分離れると、次の仕事に取りかかりやすくなります。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 ランチのあと、または午前の最後の電話のあとすぐに。靴を玄関に出しておきましょう。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 2分間、外に出る。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：日中。ふつうのやり方は約10分、小さなやり方は約2分。

邪魔になること（と、その対処）

• 天気が悪いとき： 廊下、ショッピングモール、階段など屋内を歩くか、玄関先で2分のやり方にします。
• 忙しすぎるとき： 電話を1本、歩きながらの電話に変えます。
• 気が乗らないとき： 2分だけ、と自分に約束します。外に出たら、戻るかどうか決めればいいんです。
• ひとりで退屈なとき： 友だち、ポッドキャスト、毎週違うコースといっしょに歩きます。

暮らしのどの分野を支える？

毎日の散歩は体の分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「10分散歩」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、体のスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。体の習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： こまめに休憩をとる — 休憩が、席を立つきっかけ。
• あとに： 外で過ごす — 最後はゆっくり歩いて、1分間、空を見上げる。

全体の方法を知りたい方は、続く習慣のつくり方をどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。