ホイール・オブ・ライフ診断のやり方
- バージョンを選ぶ。 まずはEvaariの6分野から。ホイールに慣れている方は、定番の8分野に切り替えられます。
- 各分野を0〜10で評価する。 0は「この部分は空っぽ、またはおざなりになっている」、10は「ここには完全に満足している」。最初に浮かんだ正直な答えでOK。考えすぎないで。
- 形を見る。 ホイールがすぐに表示されます。大きな部分は強みです。小さな部分は、少し手をかけると最も変化が出やすいところです。
- 小さな習慣をひとつ選ぶ。 結果の下に、いちばん低い2つの分野それぞれに合わせた3つの小さな習慣が出ます。6つではなく、ひとつだけ選びましょう。
所要時間は約2分。登録もメールアドレスも不要です。
ホイール・オブ・ライフ（人生の輪）とは？
ホイール・オブ・ライフ（バランスホイール、人生の輪とも呼ばれます）は、人生全体を一度に見渡すためのシンプルな図です。円をいくつかの区画に分け、暮らしの分野ごとに1区画を割り当てて、満足度に応じて塗っていきます。できあがったものがホイールのように見えるので、「これはどのくらいなめらかに転がるだろう？」と問いかけます。
この考え方はコーチングで広く使われ、1960年代に暮らしの分野に基づく目標設定プログラムをつくったポール・J・マイヤーが提唱者の一人とされています。現在では、6分野、8分野、あるいは12分野のものなど、さまざまなバージョンがあります。共通する目的は、エネルギーをどこに向けるかを決める前に、アンバランスに気づくことです。
Evaariの6分野
Evaariでは、毎日の暮らしを長いリストにせずにカバーする、6つの分野を使っています。
| 分野 | 含まれるもの | 小さな習慣の例 |
|---|---|---|
| 体 | 睡眠、運動、水、食事、元気 | コップ1杯の水を飲む |
| つながり | 友だち、家族、愛情、気持ち | 友だちにメッセージを送る |
| マインド | 集中、落ち着き、学び、スマホ時間 | ゆっくり3回深呼吸する |
| こころ | 感謝、意味、自然、創作 | 3つのいいこと |
| 住まい | 暮らしている空間 | ベッドを整える |
| 仕事 | 仕事、勉強、お金、仕事から離れて休むこと | いちばん大事なタスクをひとつ決める |
定番の8分野のほうがなじみがあれば、この診断では、習慣のアイデアが合うように、8分野を6つの分野にひも付けます。キャリアとお金は仕事、健康は体、家族・友人と恋愛はつながり、自己成長はマインド、趣味・楽しみはこころ、環境は住まいに対応します。
結果の読み方
見るポイントは3つです。
- いちばん低い部分。 たいていはここから始めるのがおすすめです。「悪い」からではなく、手がかかっていなかった分野ほど、小さな変化が大きく感じられやすいからです。
- 全体の形。 小さくても丸いホイールは、大きくてもいびつなホイールより安定して感じられることがあります。大切なのは大きさではなく、形のバランスです。
- 意外な点。 思っていたより低い、または高い点数があれば、少し考えてみる価値があります。その理由は何でしょう？
一度にすべてを直そうとしないでください。ひとつの分野、ひとつの小さな習慣、数週間。そのあとで、もう一度見てみましょう。
低い分野をどうするか
最悪の日でもできるくらい小さな習慣を選びましょう。体の点数が低いなら、起きてすぐのコップ1杯の水。つながりなら、友だちへのひとことメッセージ。住まいなら、ひとつだけ元の場所に戻すこと。
そして、毎日すでにやっていることにくっつけます。「朝のコーヒーをいれたら、コップ1杯の水を飲む」。こうした「もし〜したら、〜する」という計画は、意図を行動に変える方法として、最もよく研究されているものの一つです。
くわしくは、人生のバランスと6分野のガイドをどうぞ。分野別に分けた60の習慣アイデアもあります。
各分野への問いかけ
評価する前に少し深く考えたいときは、こんな問いかけを使ってみてください。
- 体： 最近の睡眠はどうだった？ 気持ちいいからという理由だけで体を動かしたのはいつ？
- つながり： いい報せがあったら、誰に電話する？ 自分から連絡したのはいつ？
- マインド： 一日の中に静かな時間はある？ 最近、何を学んだ？
- こころ： 今週、感謝したいことは何？ 心が震える感動を覚えたのはいつ？
- 住まい： 家の中に、気に入っている場所はある？ そこで気持ちが削られるものは何？
- 仕事： 自分の仕事に意味を感じている？ 決めた時間に仕事を終えられている？
印刷できるホイール・オブ・ライフのテンプレート
紙のほうが好みですか？ 無料の印刷用テンプレート（PDF）をダウンロードして、ペンで各分野を評価し、目に入る場所に置いておきましょう。1か月後にもう一度やって、2つのホイールを並べて比べてみてください。
Evaariアプリのホイール・オブ・ライフ
Evaariでは、ホイールは一度きりの絵ではありません。月に1回、自分で評価し、その間は分野ごとに達成したステップがホイールをそっと満たします。自分の評価より下がることはなく、習慣が足していくだけです。時間がたつと、どの分野を大切にしてきたかが見えてきて、Evaariのオーラは、最近いちばん気にかけてきた分野の色になります。
