Yaşam Çarkı testi nasıl yapılır?
- Bir sürüm seç. Evaari'nin altı alanıyla başla; daha önce çark kullandıysan klasik sekiz alana geç.
- Her alanı 0'dan 10'a puanla. 0, “hayatımın bu kısmı boş ya da ihmal edilmiş hissettiriyor” demektir; 10, “bundan tamamen memnunum” demektir. İlk dürüst cevabını ver — fazla düşünme.
- Şekle bak. Çarkın anında belirir. Büyük dilimler güçlü yanlarındır. Küçük olanlar, biraz özenin en büyük farkı yaratabileceği yerlerdir.
- Bir minik alışkanlık seç. Sonucun altında en düşük iki alanının her biri için üç küçük alışkanlık bulacaksın. Altısını değil, birini seç.
Yaklaşık iki dakika sürer. Üyelik yok, e-posta yok.
Yaşam Çarkı nedir?
Yaşam Çarkı, tüm hayatına aynı anda bakmak için basit, görsel bir araçtır. Dilimlere bölünmüş bir daire çizersin — her yaşam alanı için bir dilim — ve her dilimi o alandan ne kadar memnun olduğuna göre boyarsın. Sonuç bir çarka benzer ve soru şudur: ne kadar yumuşak yuvarlanır?
Fikir koçlukta yaygın olarak kullanılır ve genellikle 1960'larda yaşam alanları etrafında hedef belirleme programları kuran Paul J. Meyer'e atfedilir. Bugün altı, sekiz ve hatta on iki alanlı birçok sürümü var. Hepsinin ortak amacı, enerjini nereye harcayacağını seçmeden önce dengesizliği fark etmene yardım etmektir.
Evaari'nin altı alanı
Evaari, uzun bir listeye dönüşmeden gündelik hayatı kapsayan altı alan kullanır:
| Alan | Neleri kapsar? | Örnek minik alışkanlık |
|---|---|---|
| Beden | uyku, hareket, su, beslenme, enerji | bir bardak su iç |
| Kalp | arkadaşlar, aile, sevgi, duygular | bir arkadaşına mesaj at |
| Zihin | odak, sakinlik, öğrenme, ekran süresi | üç yavaş nefes |
| Ruh | şükran, anlam, doğa, yaratıcılık | üç güzel şey |
| Ev | yaşadığın mekân | yatağını topla |
| İş | iş, okul, para, işten dinlenme | tek ana görev |
Klasik sekiz alanı tercih edersen testimiz bunları bu altı alanla eşleştirir; böylece alışkanlık fikirlerin yine uyar: kariyer ve para İş'e, sağlık Beden'e, aile, arkadaşlar ve romantizm Kalp'e, kişisel gelişim Zihin'e, eğlence Ruh'a ve çevre Ev'e gider.
Sonucunu nasıl okursun?
Üç şeye bak:
- En düşük dilim. Başlamak için genellikle en iyi yer burasıdır. “Kötü” olduğu için değil; ihmal edilmiş bir alandaki küçük değişiklikler çoğu zaman en büyük farkı yaratır.
- Genel şekil. Küçük ama yuvarlak bir çark, büyük ama çarpık bir çarktan daha dengeli hissettirebilir. Denge boyuttan değil, şekilden gelir.
- Sürprizler. Bir puan beklediğinden düşük ya da yüksekse biraz düşünmeye değer. Arkasında ne var?
Her şeyi aynı anda düzeltmeye çalışma. Bir alan, bir minik alışkanlık, birkaç hafta — sonra yeniden bak.
Düşük bir alanla ne yapmalı?
En kötü gününde bile yapabileceğin kadar küçük bir alışkanlık seç. Düşük bir Beden puanı için bu, uyandıktan sonra bir bardak su olabilir. Kalp için bir arkadaşına tek satırlık bir mesaj. Ev için bir şeyi yerine koymak.
Sonra bunu zaten her gün yaptığın bir şeye bağla: “Sabah kahvemi koyduktan sonra bir bardak su içeceğim.” Bu tür “eğer-o zaman” planları, niyetleri eyleme dönüştürmenin en çok araştırılmış yollarından biridir.
Yaşam dengesi ve altı alan rehberimizde daha fazlasını oku ya da alanlara göre sıralanmış 60 alışkanlık fikrine göz at.
Her alan için sorular
Puanlamadan önce biraz daha derin düşünmek istersen şu soruları kullan:
- Beden: Son zamanlarda nasıl uyudum? En son ne zaman sırf iyi hissettirdiği için hareket ettim?
- Kalp: İyi bir haberi kime telefonla söylerdim? En son ne zaman ilk ben ulaştım?
- Zihin: Günümde sessiz anlarım var mı? Son zamanlarda ne öğrendim?
- Ruh: Bu hafta neye minnettarım? En son ne zaman hayranlık hissettim?
- Ev: Evimde bulunmaktan keyif aldığım bir köşe var mı? Orada beni ne yoruyor?
- İş: İşim anlamlı hissettiriyor mu? Planladığım saatte çalışmayı bırakıyor muyum?
Yazdırılabilir Yaşam Çarkı şablonu
Kâğıdı mı tercih ediyorsun? Ücretsiz yazdırılabilir şablonu (PDF) indir, her alanı kalemle puanla ve göreceğin bir yere koy. Bir ay sonra yeniden yap ve iki çarkı yan yana karşılaştır.
Evaari uygulamasında Yaşam Çarkı
Evaari'de çarkın tek seferlik bir resim değildir. Ayda bir kendini puanlarsın; bu arada her alanda tamamladığın adımlar çarkını yavaşça doldurur. Çark asla kendi verdiğin puanın altına düşmez — alışkanlıkların ona yalnızca ekleme yapabilir. Zamanla hangi alanlara özen gösterdiğini görürsün ve Evaari'nin aurası, son zamanlarda en çok ilgi verdiğin alanın rengini alır.
