Jak zrobić test Koła życia
- Wybierz wersję. Zacznij od sześciu sfer Evaari albo przełącz na klasyczne osiem obszarów, jeśli znasz już jakieś koło.
- Oceń każdy obszar od 0 do 10. 0 oznacza „ta część mojego życia jest pusta lub zaniedbana”, 10 – „w pełni mnie zadowala”. Wybierz pierwszą szczerą odpowiedź – nie analizuj zbyt długo.
- Spójrz na kształt. Twoje koło pojawia się natychmiast. Duże wycinki to Twoje mocne strony. Małe to miejsca, w których odrobina troski może zrobić największą różnicę.
- Wybierz jeden mini-nawyk. Pod wynikiem znajdziesz trzy małe nawyki dla każdego z dwóch najniższych obszarów. Wybierz jeden, nie sześć.
Zajmuje to około dwóch minut. Bez rejestracji, bez e-maila.
Czym jest Koło życia?
Koło życia to proste narzędzie wizualne, które pozwala spojrzeć na całe życie naraz. Rysujesz okrąg podzielony na wycinki – jeden wycinek na obszar życia – i zacieniowujesz każdy według tego, jak bardzo Cię zadowala. Wynik przypomina koło, a pytanie brzmi: jak płynnie by się toczyło?
Pomysł jest szeroko stosowany w coachingu i często przypisuje się go Paulowi J. Meyerowi, który w latach 60. zbudował programy wyznaczania celów wokół obszarów życia. Dziś istnieje wiele wersji z sześcioma, ośmioma, a nawet dwunastoma obszarami. Łączy je jeden cel: pomóc Ci zauważyć brak równowagi, zanim zdecydujesz, na co przeznaczyć energię.
Sześć sfer Evaari
Evaari używa sześciu sfer, które obejmują codzienne życie, nie zamieniając się w długą listę:
| Sfera | Co obejmuje | Przykładowy mini-nawyk |
|---|---|---|
| Ciało | sen, ruch, woda, jedzenie, energia | wypij szklankę wody |
| Serce | znajomi, rodzina, miłość, uczucia | napisz do znajomego |
| Umysł | skupienie, spokój, nauka, czas przed ekranem | trzy powolne oddechy |
| Dusza | wdzięczność, sens, natura, kreatywność | trzy dobre rzeczy |
| Dom | przestrzeń, w której mieszkasz | zaścielenie łóżka |
| Praca | praca, nauka, pieniądze, odpoczynek od pracy | jedno główne zadanie |
Jeśli wolisz klasyczne osiem obszarów, nasz test przypisuje je do tych sześciu sfer, żeby pomysły na nawyki nadal pasowały: kariera i pieniądze trafiają do Pracy, zdrowie do Ciała, rodzina, przyjaciele i miłość do Serca, rozwój osobisty do Umysłu, rozrywka do Duszy, a otoczenie do Domu.
Jak czytać wynik
Zwróć uwagę na trzy rzeczy:
- Najniższy wycinek. To zwykle najlepsze miejsce na start. Nie dlatego, że jest „zły”, ale dlatego, że małe zmiany w zaniedbanym obszarze często czuć najmocniej.
- Ogólny kształt. Małe, ale okrągłe koło może wydawać się stabilniejsze niż duże i krzywe. Równowaga dotyczy kształtu, nie rozmiaru.
- Niespodzianki. Jeśli wynik jest niższy lub wyższy, niż się spodziewano, warto się nad nim chwilę zastanowić. Co za tym stoi?
Nie próbuj naprawiać wszystkiego naraz. Jeden obszar, jeden mini-nawyk, kilka tygodni – a potem spójrz jeszcze raz.
Co zrobić z niskim obszarem
Wybierz nawyk tak mały, że zrobisz go nawet w najgorszy dzień. Przy niskim wyniku w Ciele może to być szklanka wody po przebudzeniu. W Sercu – jedno zdanie do znajomego. W Domu – odłożenie jednej rzeczy na miejsce.
Potem powiąż go z czymś, co robisz codziennie: „Po zalaniu porannej kawy piję szklankę wody”. Taki plan „jeśli–to” to jeden z najlepiej zbadanych sposobów zamieniania intencji w działania.
Przeczytaj więcej w naszym poradniku o równowadze w życiu i sześciu sferach albo przeglądaj 60 pomysłów na nawyki według sfer.
Pytania do każdego obszaru
Jeśli chcesz pomyśleć nieco głębiej przed oceną, skorzystaj z tych pytań:
- Ciało: Jak ostatnio śpię? Kiedy ruch ostatnio sprawił mi czystą przyjemność?
- Serce: Do kogo zadzwonię z dobrą wiadomością? Kto w tym tygodniu usłyszał ode mnie coś miłego?
- Umysł: Czy w ciągu dnia mam chwile ciszy? Co nowego niedawno do mnie dotarło?
- Dusza: Co w tym tygodniu budzi moją wdzięczność? Kiedy ostatnio coś mnie zachwyciło?
- Dom: Czy jest w moim domu kąt, w którym lubię przebywać? Co mnie tam wyczerpuje?
- Praca: Czy moja praca wydaje mi się sensowna? Czy kończę pracę o planowanej porze?
Szablon Koła życia do druku
Wolisz papier? Pobierz darmowy szablon do druku (PDF), oceń każdy obszar długopisem i trzymaj go tam, gdzie go zobaczysz. Powtórz za miesiąc i porównaj oba koła obok siebie.
Koło życia w aplikacji Evaari
W Evaari Twoje koło nie jest jednorazowym obrazkiem. Oceniasz się raz w miesiącu, a kroki, które wykonujesz w każdej sferze, łagodnie wypełniają koło w międzyczasie. Nigdy nie spada poniżej Twojej własnej oceny – Twoje nawyki mogą tylko dodawać. Z czasem widzisz, o które obszary dbasz, a aura Twojego Evaari przybiera kolor sfery, której ostatnio poświęcasz najwięcej uwagi.
