Как пройти тест «Колесо баланса»
- Выбери вариант. Начни с шести сфер Evaari или переключись на классические восемь, если колесо тебе уже знакомо.
- Оцени каждую сферу от 0 до 10. 0 — «эта часть жизни пустует или заброшена», 10 — «здесь меня всё полностью устраивает». Ставь первую честную оценку, не раздумывай слишком долго.
- Посмотри на форму. Колесо появится сразу. Большие доли — твои сильные стороны. Маленькие — то, где немного заботы даст больше всего.
- Выбери одну крошечную привычку. Под результатом будут три маленькие привычки для каждой из двух самых низких сфер. Выбери одну, а не шесть.
Это займёт около двух минут. Без регистрации и без почты.
Что такое колесо баланса
Колесо баланса (его ещё называют колесом жизненного баланса или колесом жизни) — простой наглядный способ посмотреть на жизнь целиком. Круг делится на сектора, по одному на каждую сферу, и каждый закрашивается настолько, насколько тебя эта сфера устраивает. Получается колесо, и главный вопрос — насколько ровно оно бы покатилось.
Инструмент широко используют коучи и психологи-консультанты; его появление часто связывают с Полом Дж. Майером, который в 1960-х строил программы постановки целей вокруг сфер жизни. Сегодня существуют варианты с шестью, восемью и даже двенадцатью сферами. Задача у всех одна: заметить перекос до того, как решать, куда направить силы.
Шесть сфер Evaari
Evaari использует шесть сфер: они охватывают повседневную жизнь и не превращаются в длинный список.
| Сфера | Что в неё входит | Пример крошечной привычки |
|---|---|---|
| Тело | сон, движение, вода, еда, энергия | выпить стакан воды |
| Чувства | друзья, семья, любовь, эмоции | написать другу |
| Разум | фокус, спокойствие, учёба, экранное время | три медленных вдоха |
| Душа | благодарность, смысл, природа, творчество | три хорошие вещи |
| Дом | пространство, в котором ты живёшь | заправить кровать |
| Дело | работа, учёба, деньги, отдых от работы | одно главное дело |
Если привычнее классические восемь сфер, тест сопоставит их с этими шестью, чтобы идеи привычек всё равно подошли: карьера и финансы относятся к Делу, здоровье — к Телу, семья, друзья и отношения — к Чувствам, саморазвитие — к Разуму, отдых и хобби — к Душе, окружение и быт — к Дому.
Как читать результат
Обрати внимание на три вещи:
- Самая низкая доля. Обычно с неё лучше всего начинать. Не потому что она «плохая», а потому что в заброшенной сфере даже маленькое изменение ощущается сильнее всего.
- Общая форма. Небольшое, но круглое колесо может давать больше устойчивости, чем большое и кривое. Баланс — про форму, а не про размер.
- Сюрпризы. Если оценка оказалась ниже или выше ожидаемого, стоит на минуту задуматься: что за этим стоит?
Не пытайся исправить всё сразу. Одна сфера, одна крошечная привычка, несколько недель — потом посмотри снова.
Что делать со слабой сферой
Выбери привычку настолько маленькую, чтобы она получалась даже в самый тяжёлый день. Для слабого Тела это может быть стакан воды сразу после пробуждения. Для Чувств — одна строчка другу. Для Дома — вернуть одну вещь на место.
Потом привяжи её к тому, что ты и так делаешь каждый день: «Когда наливаю утренний кофе, выпиваю стакан воды». План «если — то» — один из самых изученных способов превращать намерения в действия.
Подробнее — в статье о балансе жизни и шести сферах, а 60 идей привычек разложены по сферам.
Вопросы к каждой сфере
Если хочется подумать чуть глубже перед оценкой, вот вопросы:
- Тело: Как у меня со сном в последнее время? Когда движение в последний раз было просто в радость?
- Чувства: Кому захочется позвонить с хорошей новостью? Когда разговор в последний раз начинался с меня?
- Разум: Есть ли в моём дне минуты тишины? Что нового удалось узнать недавно?
- Душа: За что хочется сказать спасибо на этой неделе? Когда что-то в последний раз по-настоящему удивило?
- Дом: Есть ли дома уголок, где мне хорошо? Что дома забирает силы?
- Дело: Есть ли в работе смысл? Получается ли заканчивать работу в запланированное время?
Шаблон колеса баланса для печати
Больше нравится бумага? Скачай бесплатный шаблон (PDF), оцени сферы ручкой и повесь туда, где он будет попадаться на глаза. Через месяц пройди ещё раз и положи два колеса рядом.
Колесо жизни в приложении Evaari
В Evaari колесо — не разовая картинка. Раз в месяц ты оцениваешь себя, а шаги, сделанные в каждой сфере, понемногу наполняют колесо между оценками. Ниже твоей собственной оценки оно не опускается: привычки могут его только дополнить. Со временем видно, о каких сферах ты заботишься, а аура Evaari окрашивается в цвет сферы, которой ты в последнее время уделяешь больше всего внимания.
