So machst du den Lebensrad-Test
- Wähle eine Version. Starte mit Evaaris sechs Lebensbereichen oder wechsle zu den klassischen acht Bereichen, falls du schon einmal mit einem Lebensrad gearbeitet hast.
- Bewerte jeden Bereich von 0 bis 10. 0 heißt „dieser Teil meines Lebens fühlt sich leer oder vernachlässigt an“, 10 heißt „damit bin ich völlig zufrieden“. Nimm deine erste ehrliche Antwort – denk nicht zu lange nach.
- Sieh dir die Form an. Dein Rad erscheint sofort. Große Segmente sind deine Stärken. Kleine sind die Stellen, an denen ein bisschen Zuwendung den größten Unterschied machen kann.
- Wähle eine winzige Gewohnheit. Unter deinem Ergebnis findest du für jeden deiner zwei schwächsten Bereiche drei kleine Gewohnheiten. Such eine aus, nicht sechs.
Es dauert etwa zwei Minuten. Ohne Anmeldung, ohne E-Mail.
Was ist das Lebensrad?
Das Lebensrad (auch „Rad des Lebens“ oder „Wheel of Life“) ist ein einfaches visuelles Werkzeug, mit dem du dein ganzes Leben auf einmal betrachtest. Du zeichnest einen Kreis, der in Segmente geteilt ist – eines pro Lebensbereich –, und färbst jedes Segment danach ein, wie zufrieden du damit bist. Das Ergebnis sieht aus wie ein Rad, und die Frage lautet: Wie rund würde es rollen?
Die Idee ist im Coaching weit verbreitet und wird oft Paul J. Meyer zugeschrieben, der in den 1960er-Jahren Zielsetzungsprogramme rund um Lebensbereiche entwickelte. Heute gibt es viele Varianten mit sechs, acht oder sogar zwölf Bereichen. Sie alle haben ein Ziel: Dir zu helfen, ein Ungleichgewicht zu bemerken, bevor du entscheidest, wohin du deine Energie lenkst.
Evaaris sechs Lebensbereiche
Evaari nutzt sechs Bereiche, die den Alltag abdecken, ohne zu einer langen Liste zu werden:
| Bereich | Was dazugehört | Beispiel für eine winzige Gewohnheit |
|---|---|---|
| Körper | Schlaf, Bewegung, Wasser, Essen, Energie | ein Glas Wasser trinken |
| Herz | Freunde, Familie, Liebe, Gefühle | einem Freund schreiben |
| Geist | Fokus, Ruhe, Lernen, Bildschirmzeit | drei langsame Atemzüge |
| Seele | Dankbarkeit, Sinn, Natur, Kreativität | drei gute Dinge |
| Zuhause | der Raum, in dem du lebst | das Bett machen |
| Arbeit | Beruf, Studium, Geld, Abschalten von der Arbeit | eine Hauptaufgabe |
Wenn du die klassischen acht Bereiche lieber magst, ordnet unser Test sie diesen sechs Bereichen zu, damit die Gewohnheitsideen weiter passen: Beruf und Finanzen gehören zu Arbeit, Gesundheit zu Körper, Familie, Freunde und Liebe zu Herz, persönliche Entwicklung zu Geist, Freizeit zu Seele und das Umfeld zu Zuhause.
So liest du dein Ergebnis
Achte auf drei Dinge:
- Das niedrigste Segment. Hier lohnt sich meist der Start. Nicht, weil es „schlecht“ wäre, sondern weil kleine Veränderungen in einem vernachlässigten Bereich oft am meisten spürbar sind.
- Die Gesamtform. Ein kleines, aber rundes Rad kann sich stabiler anfühlen als ein großes, schiefes. Bei Balance zählt die Form, nicht die Größe.
- Überraschungen. Ist ein Wert niedriger oder höher als erwartet, lohnt sich ein Moment des Nachdenkens. Was steckt dahinter?
Versuch nicht, alles auf einmal zu reparieren. Ein Bereich, eine winzige Gewohnheit, ein paar Wochen – dann schau noch einmal hin.
Was du bei einem schwachen Bereich tun kannst
Wähle eine Gewohnheit, die so klein ist, dass du sie auch an deinem schlechtesten Tag schaffst. Bei einem niedrigen Körper-Wert kann das ein Glas Wasser nach dem Aufwachen sein. Bei Herz eine Ein-Zeilen-Nachricht an einen Freund. Bei Zuhause ein Ding an seinen Platz zurückzustellen.
Häng sie dann an etwas, das du ohnehin jeden Tag tust: „Nachdem ich meinen Morgenkaffee eingeschenkt habe, trinke ich ein Glas Wasser.“ Diese Art von Wenn-dann-Plan gehört zu den am besten erforschten Wegen, Absichten in Handlungen zu verwandeln.
Mehr dazu findest du in unserem Ratgeber zu Work-Life-Balance und den sechs Lebensbereichen oder in den 60 Ideen für Gewohnheiten, nach Lebensbereichen sortiert.
Fragen zu jedem Bereich
Wenn du vor dem Bewerten etwas tiefer nachdenken möchtest, helfen dir diese Fragen:
- Körper: Wie habe ich in letzter Zeit geschlafen? Wann habe ich mich zuletzt bewegt, nur weil es sich gut anfühlte?
- Herz: Wen würde ich mit guten Nachrichten anrufen? Wann habe ich mich zuletzt als Erster gemeldet?
- Geist: Habe ich Momente der Stille im Tag? Was habe ich in letzter Zeit gelernt?
- Seele: Wofür bin ich diese Woche dankbar? Wann habe ich zuletzt Staunen gespürt?
- Zuhause: Gibt es eine Ecke in meiner Wohnung, in der ich gern bin? Was zieht mir dort Energie?
- Arbeit: Fühlt sich meine Arbeit sinnvoll an? Höre ich auf zu arbeiten, wenn ich es mir vorgenommen habe?
Lebensrad-Vorlage zum Ausdrucken
Du magst lieber Papier? Lade die kostenlose Vorlage zum Ausdrucken (PDF) herunter, bewerte jeden Bereich mit einem Stift und leg sie dorthin, wo du sie siehst. Mach den Test in einem Monat noch einmal und vergleiche beide Räder nebeneinander.
Das Lebensrad in der Evaari-App
In Evaari ist dein Rad kein einmaliges Bild. Du bewertest dich einmal im Monat, und die Schritte, die du in jedem Bereich erledigst, füllen dein Rad dazwischen sanft auf. Es fällt nie unter deine eigene Bewertung – deine Gewohnheiten können nur etwas hinzufügen. Mit der Zeit siehst du, um welche Bereiche du dich gekümmert hast, und die Aura deines Evaari nimmt die Farbe des Bereichs an, dem du zuletzt die meiste Aufmerksamkeit gegeben hast.
