Tägliche Umarmung: kleine Gewohnheit, echte Nähe

Eine tägliche Umarmung: kleine Gewohnheit, echte Nähe

Geschrieben von Evaari-Team · Aktualisiert: 29. Oktober 2026
Geprüft von der Evaari-Redaktion (redaktionelle, keine klinische Prüfung). Diese Seite ist keine medizinische Beratung.

Um Umarmen zur Gewohnheit zu machen, häng es an einen täglichen Moment – umarme jemanden, mit dem du zusammenlebst, wenn du nach Hause kommst oder vor dem Schlafengehen. Immer mit Einverständnis: Ist eine Umarmung nicht willkommen, sind ein warmes Lächeln oder ein freundliches Wort die Mini-Version. In einer Studie erkrankten Menschen, die mehr Umarmungen bekamen, seltener, nachdem sie einem Erkältungsvirus ausgesetzt waren.

Warum sind Umarmungen wichtig?

Körperliche Zuneigung ist einer der einfachsten Wege, sich nah zu fühlen. In einer Studie von 2015 mit über 400 Erwachsenen entwickelten diejenigen, die mehr soziale Unterstützung und häufigere Umarmungen angaben, nach Kontakt mit einem Erkältungsvirus seltener Erkältungssymptome – die Forschenden vermuteten, dass Umarmungen ein Weg sein könnten, wie soziale Unterstützung Stress abfedert.

Bei dieser Gewohnheit geht es nicht darum, jemanden zu umarmen, der es nicht möchte. Umarmungen sind persönlich und kulturell geprägt. Es geht um eine kleine tägliche Geste der Wärme gegenüber den Menschen, mit denen du dein Leben teilst – in der Form, die passt.

Fang winzig an: leichter → normal → eine Stufe höher

Leichter	Normal	Eine Stufe höher
Ein warmes Lächeln	Eine Umarmung	Eine Umarmung und ein freundliches Wort

An einem müden oder vollen Tag machst du die leichtere Version – sie zählt voll. Wenn sich die normale Version etwa zwei Wochen lang leicht angefühlt hat, probier eine Stufe höher. Fängt die größere Version an zu rutschen, geh ohne Schuldgefühle wieder eine Stufe zurück.

So startest du in 3 Schritten

Wähl deinen Anker. Wenn du nach der Arbeit oder der Schule zur Tür hereinkommst.
Mach in der ersten Woche nur die Mini-Version: Ein warmes Lächeln. Das ist ein voller Erfolg.
Hak sie sofort ab. Hak sie in Evaari oder auf einem Habit Tracker aus Papier ab. Den Haken zu sehen, gehört zur Belohnung.

Beste Zeit: abends. Dauert etwa 1 Min.

Was dir im Weg stehen kann (und was du tun kannst)

Wenn du allein lebst, umarme ein Haustier oder mach daraus eine tägliche warme Nachricht oder einen Anruf bei jemandem, den du liebst.
Wenn deine Familie nicht „umarmerisch“ ist, fang mit einer Hand auf der Schulter oder einem „schön, dass du da bist“ an.
Wenn du beim Heimkommen gestresst bist, nimm an der Tür erst drei Atemzüge und begrüß dann.
Wenn du es vergisst, mach es zum Teil von Hallo oder Gute Nacht.

Welchen Lebensbereich stärkt sie?

„Jemanden umarmen“ gehört zum Bereich Herz. In Evaari gibt es sie als fertigen Schritt („Jemanden umarmen“) mit allen drei Versionen. Jedes Mal, wenn du ihn abhakst, bekommt dein Evaari +10 Licht, und dein Wert im Bereich Herz wächst ein Stück und füllt dein Lebensrad. Mehr dazu: Herz-Gewohnheiten – oder prüf dein Gleichgewicht mit dem kostenlosen Lebensrad-Test.

Was passt gut dazu?

Davor: pünktlich Feierabend machen – wer den Laptop pünktlich zuklappt, hat Energie für Menschen.
Danach: handyfreie Zeit zu zweit – eine Umarmung, dann 15 Minuten gemeinsam ohne Handys.

Du willst die ganze Methode? Lies 60 winzige Selbstfürsorge-Ideen oder sieh dir an, wie Evaari funktioniert.

Häufige Fragen

Wie viele Umarmungen am Tag braucht man?

Eine wissenschaftliche Zahl gibt es nicht. Die bekannte Regel „8 oder 12 Umarmungen am Tag“ beruht nicht auf Forschung. Studien legen nahe, dass regelmäßige, willkommene körperliche Zuneigung und soziale Unterstützung dem Wohlbefinden guttun. Eine aufrichtige Umarmung am Tag ist eine schöne Gewohnheit.

Was, wenn mir Umarmungen unangenehm sind?

Das ist völlig in Ordnung. Wärme kann ein Lächeln sein, Blickkontakt und ein freundliches Wort, eine Hand auf der Schulter oder gemeinsame Zeit. Wähl die Version, die sich für dich und das Gegenüber natürlich anfühlt.