每天一个拥抱：真实联结的小习惯

为什么拥抱很重要？

肢体上的亲近，是感到亲密最简单的方式之一。在 2015 年一项涉及 400 多名成年人的研究中，报告有更多社会支持、更常被拥抱的人，在接触感冒病毒后出现感冒症状的可能性更小。研究者认为，拥抱可能是社会支持缓冲压力的一种方式。

这个习惯并不是要你去拥抱不愿意被拥抱的人。拥抱是个人的，也是文化性的。重点在于，对与你共度生活的人，每天做一个小小的、表达温暖的举动，用哪种形式都行。

从迷你开始：更轻松 → 日常 → 进阶

状态不好或很忙的日子，就做更轻松的版本，它完全算数。当日常版已经轻松了大约两周，就试试进阶版。如果更大的版本开始掉链子，就毫无愧疚地退回去。

3 步开始

1. 选好你的锚点。 下班或放学后一进家门的时候。
2. 第一周只做迷你版： 一个温暖的微笑。这就是一次完整的胜利。
3. 立刻打卡。 在 Evaari 或纸质的习惯打卡表上打个勾。看到那个勾，本身就是奖励的一部分。

最佳时间：晚上。 大约需要 1 分钟。

有什么会阻碍你（以及怎么办）

• 如果你一个人住， 就抱抱宠物，或者把它变成每天给爱的人发一条暖心的消息或打个电话。
• 如果你的家人不太爱拥抱， 就从拍拍肩膀或一句“你回来真好”开始。
• 如果你回到家时压力很大， 先在门口做三次呼吸，再打招呼。
• 如果你总忘记， 把它变成打招呼或说晚安的一部分。

它支持生活的哪个领域？

拥抱某人属于情感领域。在 Evaari 里，它是一个现成的步骤（“拥抱一下”），三个版本都已内置。每次打卡，你的 Evaari 都会获得 +10 光芒，你的情感得分也会增长一点，慢慢填满你的生命之轮。 查看更多情感习惯，或用免费的生命之轮测试检查你的平衡。

适合搭配什么

• 之前： 按时下线：按时合上电脑，才让你有精力给到身边的人。
• 之后： 一起度过无手机时光：一个拥抱，然后一起度过 15 分钟不碰手机的时光。

想了解完整方法？请阅读60 个迷你自我关爱灵感，或看看Evaari 怎么玩。