一起度过无手机时光：从 5 分钟开始

手机真的会妨碍吗？

在一项现场实验中，与朋友或家人一起吃晚饭时桌上放着手机的人，比手机被收起来的人，报告更容易分心，也更不享受这顿饭。

无手机时光不必很长也有意义。十五分钟全神贯注，比如聊天、玩耍、一起做饭，往往比各自对着屏幕度过的一个晚上更像是相处了更多时间。

从迷你开始：更轻松 → 日常 → 进阶

状态不好或很忙的日子，就做更轻松的版本，它完全算数。当日常版已经轻松了大约两周，就试试进阶版。如果更大的版本开始掉链子，就毫无愧疚地退回去。

3 步开始

1. 选好你的锚点。 开饭时，每个人的手机都放进门口的篮子里。
2. 第一周只做迷你版： 5 分钟不碰手机。这就是一次完整的胜利。
3. 立刻打卡。 在 Evaari 或纸质的习惯打卡表上打个勾。看到那个勾，本身就是奖励的一部分。

最佳时间：晚上。 日常版约 15 分钟，迷你版约 5 分钟。

有什么会阻碍你（以及怎么办）

• 如果有人需要保持联系， 把一部手机开着铃声放在隔壁房间。
• 如果它引起争吵， 一起商量规则，并让孩子参与选择活动。
• 如果你一个人住， 就留给自己 15 分钟无手机时间：做饭、读书、散步。
• 如果你总忘记， 在餐桌旁放一个篮子或盒子，作为看得见的提示。

它支持生活的哪个领域？

一起度过无手机时光属于情感领域。在 Evaari 里，它是一个现成的步骤（“一起无手机时光”），三个版本都已内置。每次打卡，你的 Evaari 都会获得 +10 光芒，你的情感得分也会增长一点，慢慢填满你的生命之轮。 查看更多情感习惯，或用免费的生命之轮测试检查你的平衡。

适合搭配什么

• 之前： 拥抱某人：大家都到家后的一个拥抱，开启无手机时光。
• 之后： 晚间重置：之后，一起快速重置一下厨房。

想了解完整方法？请阅读平静的晚间例程，或看看Evaari 怎么玩。