Temps sans téléphone en famille : débute à 5 min

Du temps sans téléphone ensemble : commence par 5 minutes

Rédigé par L’équipe Evaari · Mis à jour: 29 octobre 2026
Relu par l’équipe éditoriale d’Evaari (relecture éditoriale, pas clinique). Cette page n’est pas un avis médical.

Pour créer du temps sans téléphone ensemble, choisis un moment quotidien, souvent le dîner, et range tous les téléphones dans une autre pièce ou un panier pendant cinq minutes, puis 15, puis 30. Convenez-en ensemble plutôt que de l’imposer. Une étude a montré que les gens appréciaient moins un repas entre amis quand les téléphones étaient sur la table.

Les téléphones gênent-ils vraiment ?

Dans une expérience de terrain, les personnes qui dînaient avec des amis ou de la famille avec leur téléphone sur la table déclaraient se sentir plus distraites et apprécier moins le repas que celles dont les téléphones étaient rangés.

Le temps sans téléphone n’a pas besoin d’être long pour compter. Quinze minutes d’attention pleine (discuter, jouer, cuisiner ensemble) donnent souvent l’impression de plus de temps partagé qu’une soirée côte à côte devant des écrans.

Commence minuscule : plus facile → habituelle → cran au-dessus

Plus facile	Habituelle	Cran au-dessus
5 minutes sans téléphone	15 minutes sans téléphone	30 minutes sans téléphone

Un jour de fatigue ou de journée chargée, fais la version plus facile : elle compte pleinement. Quand la version habituelle te paraît facile depuis environ deux semaines, essaie un cran au-dessus. Si la version plus grande commence à flancher, redescends sans culpabiliser.

Comment démarrer en 3 étapes

Choisis ton ancrage. Quand le dîner est servi, tous les téléphones vont dans un panier près de la porte.
La première semaine, ne fais que la version minuscule : 5 minutes sans téléphone. C’est une victoire complète.
Coche-la tout de suite. Coche-la dans Evaari ou sur un habit tracker papier. Voir la coche fait partie de la récompense.

Meilleur moment : le soir. Version habituelle : environ 15 min ; version minuscule : environ 5 min.

Ce qui peut gêner (et quoi faire)

Si quelqu’un doit rester joignable, laisse un téléphone en sonnerie dans la pièce voisine.
Si cela crée des disputes, convenez de la règle ensemble et laisse les enfants choisir l’activité.
Si tu vis seul, fais-en 15 minutes sans téléphone avec toi-même : cuisine, lecture, marche.
Si tu oublies, place un panier ou une boîte près de la table du dîner comme repère visible.

Quel domaine de vie soutient-elle ?

« Du temps sans téléphone ensemble » fait partie du domaine Cœur. Dans Evaari, c’est une étape toute prête (« Temps sans téléphone ensemble ») avec les trois versions intégrées. Chaque fois que tu la coches, ton Evaari gagne +10 de lumière et ton score du domaine Cœur grandit un peu, ce qui remplit ta roue de la vie. Voir plus d’habitudes du domaine Cœur, ou vérifier ton équilibre avec le test gratuit de la roue de la vie.

Qu’est-ce qui se marie bien avec elle ?

Avant : faire un câlin à quelqu’un – un câlin quand tout le monde rentre lance le temps sans téléphone.
Après : une remise à zéro du soir – ensuite, une rapide remise en ordre de la cuisine à plusieurs.

Envie de la méthode complète ? Lis une routine du soir apaisante ou vois comment fonctionne Evaari.

Questions fréquentes

Comment instaurer un temps sans téléphone en famille ?

Choisis un moment régulier, comme le dîner, et un endroit visible pour les téléphones, comme un panier. Commence court, cinq minutes, et convenez-en en famille. Que les adultes montrent l’exemple aide plus que n’importe quelle règle pour les enfants.

Que faire pendant le temps sans téléphone ?

Manger et discuter, faire une partie rapide de jeu de société ou de cartes, cuisiner ensemble, faire une courte marche, ou partager chacun une belle chose de la journée. Reste simple pour que ce soit facile à répéter.