家族でスマホを見ない時間のつくり方（5分から）

スマホは本当に邪魔になる？

ある実地実験では、友人や家族と食事をするときに、スマホをテーブルの上に置いた人は、スマホをしまった人より、気が散って、食事を楽しめなかったと報告しました。

スマホなしの時間は、長くなくても意味があります。話す、遊ぶ、いっしょに料理するなど、15分間の十分な注意は、画面を見ながら並んで過ごす夜よりも、いっしょにいる時間が長く感じられることが多いのです。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 夕食の席につくとき。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 5分間、スマホを別の部屋に置く。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：夜。ふつうのやり方は約15分、小さなやり方は約5分。

邪魔になること（と、その対処）

• 誰かが連絡を受けられる必要があるとき： 1台だけ、隣の部屋で音を鳴らしたままにしておきます。
• ケンカになるとき： ルールをいっしょに決めて、子どもにも活動を選ばせます。
• ひとり暮らしのとき： 自分とのスマホなし15分に。料理、読書、散歩。
• 忘れてしまうとき： 夕食のテーブルのそばに、カゴか箱を置いて、目印にします。

暮らしのどの分野を支える？

いっしょにスマホを見ない時間はつながりの分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「いっしょにスマホを見ない時間」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、つながりのスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。つながりの習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： ハグすること — 全員が帰宅したときのハグで、スマホなしの時間が始まる。
• あとに： 夜のリセット — そのあと、キッチンをいっしょにさっとリセット。

全体の方法を知りたい方は、落ち着く夜のルーティンをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。