習慣が実際にどう身につくのか、どうすれば続くのかを解説したガイド集です。習慣化にかかる期間（21日ではありません）、習慣の積み重ね、記録のつけ方、朝と夜のルーティン、セルフケア、人生のバランス、三日坊主、習慣仲間、習慣を小さくするコツを扱います。どのガイドも、短い答えから始まり、実践のステップで終わります。
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続く習慣をつくる5ステップ。失敗しないほど小さく始め、毎日の行動にくっつけ、同じ状況で繰り返し、休んだ日にも備えます。研究にもとづく方法です。
習慣化にかかる期間は、21日ではなく約2か月。研究では中央値66日（18〜254日）でした。21日説の出どころと、休んでも大丈夫な理由を解説します。
ハビットトラッカー（習慣記録表）を続けるコツ。習慣は1〜3個、最低ラインは小さく、すぐ記録。手帳に使える20の例と無料の印刷用テンプレート付き。
ハビットスタッキングは、毎日の行動に新しい習慣をくっつける方法。「〇〇したら、〇〇する」の公式、きっかけの見つけ方、40の例文を紹介します。
続けられる朝のルーティンの作り方。水、朝の光、軽い運動、いちばん大事なタスクをスマホの前に。5分・15分・30分のすぐ使える例つき。
10〜30分でできる夜のルーティン。時間どおりに仕事を終え、さっと片づけ、スマホを早めに置き、3つのいいことで閉じる。無理なく整える方法です。
1〜15分でできるセルフケア方法60選。体、つながり、マインド、こころ、住まい、仕事の6分野別。お金はかからず、今日ひとつ選べます。
人生のバランスの整え方。ホイール・オブ・ライフ（人生の輪）の例、自分に問いかける12の質問、習慣ひとつからのバランスの取り直し方を紹介します。
三日坊主の治し方。1日休んでも習慣は壊れません。研究でわかったこと、「2日続けて休まない」ルール、翌日にやることを罪悪感なしで解説します。
ペットが育つ習慣化アプリはなぜ続くのか。効果が出る仕組みと、逆効果になる場面、選ぶときのチェックポイントを解説します。
友だちと習慣を続ける「習慣仲間」の作り方。仕組み、4つのステップ、続く声かけメッセージ10例、競争より協力が向く理由を紹介します。
習慣は2分以内になるまで小さくしましょう。やさしい・ふつう・ステップアップのはしごと、元気がない日のための、よくある習慣の小さなやり方50選。
習慣づくりがはじめてなら、この3本から読んでみてください。
そのあとは、60の習慣アイデアで実践したり、無料のホイール・オブ・ライフ診断で出発点を探したりしてみましょう。
どのガイドも、答えから始め、出典を示し、医療的な約束はしません。新しい研究やアプリの変更があったときに更新し、冒頭の日付は最後に実際の更新を行った日です。詳しくはEvaariについてをご覧ください。
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