Guias para criar hábitos que duram

Guias para criar hábitos que duram

• 5 min de leitura

  Como criar um hábito que dura: método em 5 passos

  Como criar um hábito que dura em 5 passos: deixe mínimo, ancore em uma rotina, mantenha o contexto, acompanhe e planeje os dias perdidos.

• 4 min de leitura

  Quanto tempo leva para criar um hábito? (Não são 21 dias)

  Um hábito leva cerca de dois meses, não 21 dias: mediana de 66 dias no estudo mais conhecido. Os simples se formam antes e um dia perdido não zera nada.

• 4 min de leitura

  Como manter um habit tracker que você realmente vai usar (+ modelo grátis para imprimir)

  Como manter um habit tracker que você usa: 1 a 3 hábitos, um mínimo pequeno, marcar na hora. 20 ideias e modelos grátis para imprimir.

• 5 min de leitura

  Empilhamento de hábitos: a fórmula e 40 exemplos

  Empilhar hábitos: “Depois de [hábito atual], eu vou [hábito novo]”. Por que planos “se X, então Y” funcionam, como achar âncoras e 40 exemplos.

• 4 min de leitura

  Uma rotina matinal leve para 5, 15 ou 30 minutos

  Uma rotina matinal curta e gentil: água, luz do dia, movimento e uma tarefa principal antes do celular. Versões de 5, 15 e 30 minutos.

• 4 min de leitura

  Uma rotina noturna tranquila: como desacelerar e encerrar o dia

  Uma rotina noturna de 10 a 30 minutos: desligar no horário, um reset rápido, celular para dormir, três coisas boas. Sem regras rígidas.

• 6 min de leitura

  60 ideias mínimas de autocuidado para cada área da vida

  60 ideias de autocuidado de 1 a 15 minutos em seis áreas da vida: Corpo, Coração, Mente, Alma, Lar e Trabalho. Escolha uma e faça hoje.

• 5 min de leitura

  Equilíbrio na vida: como equilibrar suas 6 áreas (com exemplos da Roda da vida)

  O que é equilíbrio na vida e como equilibrar suas 6 áreas: exemplos da Roda da vida, 12 perguntas e como reequilibrar com um hábito mínimo.

• 4 min de leitura

  Falhou um dia? Como manter seu hábito sem culpa

  Um dia perdido não quebra um hábito. A regra do “nunca falhe duas vezes”, o que fazer no dia seguinte, autocompaixão e ansiedade de sequência.

• 4 min de leitura

  Por que um habit tracker com pet virtual ajuda a manter hábitos (e quando não ajuda)

  Um pet virtual transforma hábitos em progresso visível. Quando ajuda, quando dá errado e o que procurar em um app de hábitos com pet.

• 4 min de leitura

  Criar hábitos com um amigo: como funciona um parceiro de hábitos

  Crie hábitos com um amigo: como funciona um parceiro de hábitos, como montar em 4 passos, 10 mensagens leves e por que cooperação vence rivalidade.

• 4 min de leitura

  Como deixar um hábito menor: 50 versões mínimas para dias de pouca energia

  Como encolher um hábito até você fazer no seu pior dia: a escadinha mais fácil, normal e um passo além, e 50 versões mínimas de hábitos comuns.