Equilíbrio na vida: como equilibrar suas 6 áreas (com exemplos da Roda da vida)

O que equilíbrio na vida realmente significa?

O equilíbrio na vida costuma ser imaginado como uma divisão perfeita: oito horas de trabalho, oito de descanso, o mesmo tempo para amigos, família, exercício e hobbies. Ninguém vive assim. Algumas semanas são só trabalho; alguns meses são só família.

Uma definição mais útil: equilíbrio na vida significa que nenhuma área importante da sua vida fica abandonada por tempo demais. Não é um estado fixo, mas algo que você ajusta, como ao conduzir uma bicicleta. Pesquisas sobre bem-estar apoiam a ideia de que o equilíbrio em si importa: num estudo, pessoas com necessidades básicas atendidas de forma equilibrada relataram maior bem-estar do que pessoas com o mesmo total, mas com um perfil desigual.

A Roda da vida em 2 minutos

A Roda da vida é a ferramenta mais popular para ver seu equilíbrio de relance:

1. Desenhe um círculo e divida em fatias, uma para cada área da vida.
2. Dê uma nota de satisfação para cada área, de 0 (vazio) a 10 (totalmente satisfeito).
3. Pinte cada fatia até a sua nota.
4. Olhe a forma: com que suavidade essa roda rolaria?

Você pode fazer no papel ou usar nosso teste online grátis da Roda da vida, que desenha a roda para você e sugere hábitos mínimos para as suas duas áreas mais baixas.

As seis esferas do Evaari (e as oito clássicas)

Exemplos da Roda da vida

Aqui estão quatro rodas típicas e o que elas sugerem. (São ilustrativas, não dados de usuários reais.)

Exemplo 1: quem se dedica demais ao trabalho Corpo 4 · Coração 3 · Mente 5 · Alma 3 · Lar 4 · Trabalho 9 Leitura: o trabalho está tomando o lugar de tudo o mais. Primeiro passo: desligar no horário duas vezes por semana e depois todo dia; o tempo extra da noite pode ir para o Coração.

Exemplo 2: quem cuida de todo mundo Corpo 3 · Coração 9 · Mente 4 · Alma 5 · Lar 7 · Trabalho 6 Leitura: muito cuidado com os outros e pouco consigo. Primeiro passo: um copo d’água e uma caminhada de 10 minutos: algo pequeno, físico, só para você.

Exemplo 3: o estudante ocupado Corpo 5 · Coração 6 · Mente 3 · Alma 6 · Lar 3 · Trabalho 7 Leitura: atenção e espaço sobrecarregados. Primeiro passo: uma descarga mental de dois minutos toda manhã e liberar uma superfície toda noite.

Exemplo 4: a deriva silenciosa Corpo 6 · Coração 4 · Mente 6 · Alma 4 · Lar 6 · Trabalho 6 Leitura: nada está errado, mas nada brilha. Primeiro passo: três coisas boas à noite e uma mensagem para um amigo por dia.

12 perguntas para olhar com mais profundidade

Antes de dar as notas, reserve um momento para estas:

1. Quando me senti realmente descansado pela última vez?
2. De que meu corpo precisa mais agora?
3. Para quem eu ligaria para dar uma boa notícia?
4. Qual relação tenho deixado de lado?
5. Tenho pelo menos alguns minutos de silêncio por dia?
6. O que aprendi recentemente só por curiosidade?
7. O que me fez sorrir esta semana?
8. Quando passei tempo ao ar livre pela última vez sem nenhum motivo?
9. Existe um canto da minha casa de que eu gosto?
10. O que na minha casa drena minha energia?
11. Meu trabalho termina num horário previsível?
12. Faço um trabalho que importa para mim?

Como reequilibrar sem virar a vida de cabeça para baixo

1. Escolha uma área. Em geral a mais baixa, ou a que facilitaria as outras.
2. Escolha um hábito mínimo. Algo com menos de dois minutos que dê para fazer todo dia. Veja as 60 ideias de hábitos por área.
3. Ancore. “Depois de fechar o notebook, eu vou…” (empilhar hábitos).
4. Acompanhe por quatro semanas.
5. Refaça sua roda. Veja a mudança. Mantenha, ajuste ou escolha outra área.

Resista a acrescentar um hábito para cada área baixa de uma vez. Uma área por vez é mais lento no papel e bem mais rápido na realidade.

Sinais de que seu equilíbrio precisa de atenção

• Você continua adiando a mesma coisa “até as coisas acalmarem”.
• Uma área só está bem porque outra está pagando a conta.
• Descansar parece algo que você precisa merecer.
• Você não lembra a última vez que fez algo só por diversão.

Nenhum deles é uma crise: são sinais. Se vierem com cansaço ou humor baixo que não passam, converse com um profissional.

Como isso funciona no Evaari

O Evaari é construído em torno das mesmas seis esferas. No app você avalia sua roda uma vez por mês, e os passos que conclui em cada esfera vão preenchendo a roda aos poucos no intervalo; a roda nunca fica abaixo da sua própria nota. A aura do seu Evaari ganha a cor da esfera que você mais cuidou nesta semana, e se você toca três ou mais esferas em um dia, ganha um pequeno bônus de luz da “harmonia do dia”.

Comece pelo teste da Roda da vida grátis daqui e depois experimente um hábito mínimo para a sua esfera mais baixa. Para mais ideias por área, veja as 60 ideias mínimas de autocuidado.