人生のバランスを整える：暮らしの6分野とホイール・オブ・ライフの例
執筆 Evaariチーム · 更新:
Evaari編集チームが確認しています（編集上の確認であり、医療専門家による監修ではありません）。このページは医療上のアドバイスではありません。
人生のバランスとは、暮らしのすべての分野に同じ時間を割くことではありません。大切な分野が、長いあいだ完全に放っておかれないことです。ホイール・オブ・ライフが役立ちます。6つか8つの分野を0〜10で評価し、形を見て、いちばん低い分野に小さな習慣をひとつ選びます。月に1回見直して、何が変わったかを確かめましょう。
ポイント
- ホイール・オブ・ライフは、暮らしの分野ごとの満足度を0〜10で評価する、コーチングのツールです。
- 一般的なバージョンは6、8、または12の分野を使います。Evaariは6つ：体、つながり、マインド、こころ、住まい、仕事です。
- 月に1回評価し直すと、毎日の気分の波ではなく、トレンドが見えます。
このページの内容
人生のバランスって、実際どういうこと？
人生のバランスは、よく完璧な配分として思い描かれます。仕事8時間、休息8時間、友だち、家族、運動、趣味にも均等な時間。そんなふうに暮らしている人はいません。仕事ばかりの週もあれば、家族のことでいっぱいの月もあります。
もっと役に立つ定義はこうです。人生のバランスとは、暮らしの大切な分野が、長いあいだ放っておかれないこと。 固定された状態ではなく、自転車のハンドルのように、調整していくものです。ウェルビーイングの研究も、バランスそのものが大事だという考えを裏づけています。ある研究では、基本的な欲求が均等に満たされている人は、合計が同じでも偏りのある人より、幸福感が高いと報告しました。
2分でできるホイール・オブ・ライフ
ホイール・オブ・ライフは、バランスをひと目で見るための、いちばん人気のツールです。
- 円を描いて、暮らしの分野ごとに1区画ずつ、区切ります。
- 各分野への満足度を、0（空っぽ）から10（完全に満足）で評価します。
- 各区画を、点数の分だけ塗ります。
- 形を見ます。このホイールは、どのくらいなめらかに転がりそう？
紙でやっても構いませんし、ホイールを描いてくれて、いちばん低い2つの分野に合わせた小さな習慣も提案する、無料のオンライン・ホイール・オブ・ライフ診断も使えます。
Evaariの6分野（と定番の8分野）
| Evaariの分野 | カバーする定番の分野 | 自分に聞いてみる質問 |
|---|---|---|
| 体 | 健康 | 睡眠、運動、食事、体の調子はどう？ |
| つながり | 家族・友人、恋愛 | 人と近い距離を感じる？ 気持ちを感じる余裕がある？ |
| マインド | 自己成長 | 落ち着きと集中がある？ 学べている？ |
| こころ | 趣味・楽しみ | よろこび、感謝、意味、外で過ごす時間がある？ |
| 住まい | 環境 | 家は休める場所になっている？ |
| 仕事 | キャリア、お金 | 仕事に意味があって、きちんと区切れている？ |
ホイール・オブ・ライフの例
典型的な4つのホイールと、そこから読み取れることを紹介します。（イメージ用の例で、実在のユーザーのデータではありません。）
例1：働きすぎの頑張り屋さん 体4 · つながり3 · マインド5 · こころ3 · 住まい4 · 仕事9 読み取り： 仕事がほかのすべてを押しのけています。最初の一歩： 週2回から時間どおりに仕事を終える、それから毎日に。空いた夜の時間は、つながりに回せます。
例2：やさしく与える人 体3 · つながり9 · マインド4 · こころ5 · 住まい7 · 仕事6 読み取り： 他人へのケアは多いのに、自分へのケアが少ない。最初の一歩： コップ1杯の水と10分の散歩。小さくて体を使う、自分だけのためのこと。
例3：忙しい学生 体5 · つながり6 · マインド3 · こころ6 · 住まい3 · 仕事7 読み取り： 注意力と空間がいっぱいいっぱいです。最初の一歩： 毎朝2分の頭の中の書き出しと、毎晩の1か所だけ片づける。
例4：静かに流されている人 体6 · つながり4 · マインド6 · こころ4 · 住まい6 · 仕事6 読み取り： 悪いところはないけれど、きらめきもない。最初の一歩： 夜の3つのいいことと、1日1通の友だちへのメッセージ。
より深く見つめるための12の質問
評価する前に、少し時間をとって考えてみましょう。
- 最後に、本当に休めたと感じたのはいつ？
- 今、体はもっと何を必要としている？
- いい報せがあったら、誰に電話する？
- おろそかにしている関係はある？
- 毎日、少なくとも数分の静かな時間はある？
- 最近、ただ好奇心から学んだことは？
- 今週、笑顔になったことは？
- 最後に、理由もなく外で過ごしたのはいつ？
- 家の中に、気に入っている場所はある？
- 家の中で、エネルギーを奪うものは？
- 仕事は、予測できる時間に終わる？
- 自分にとって大切な仕事をしている？
暮らしをひっくり返さずにバランスを取り直す
- 分野をひとつ選ぶ。 たいていは、いちばん低いところか、ほかの分野を楽にしてくれるところ。
- 小さな習慣をひとつ選ぶ。 毎日できる、2分以内のこと。分野別の60の習慣アイデアをご覧ください。
- くっつける。 「パソコンを閉じたら、〜する」（ハビットスタッキング）。
- 4週間記録する。
- ホイールを評価し直す。 変化を見て、続けるか、調整するか、新しい分野を選ぶか決めます。
低い分野すべてに、一度に習慣を足したくなる気持ちをこらえて。一度にひとつの分野は、紙の上では遅く、現実ではずっと速いのです。
バランスに目を向けたほうがいいサイン
- 「落ち着いたら」と、同じことをずっと先延ばしにしている。
- ある分野が大丈夫なのは、別の分野が犠牲になっているから。
- 休むことが、稼がなければならないもののように感じる。
- 最後に、ただ楽しいから何かをしたのがいつか、思い出せない。
どれも危機ではなく、サインです。長く続く疲れや気分の落ち込みを伴うなら、専門家に相談してください。
Evaariではどう活きている？
Evaariは、同じ6つの分野を軸につくられています。アプリでは月に1回ホイールを評価し、その間は各分野で達成したステップが、そっとホイールを満たします。あなたの評価より下がることはありません。Evaariのオーラは、その週にいちばん気にかけてきた分野の色になり、1日に3つ以上の分野にふれると、ちょっとした「今日のハーモニー」ボーナスの光がもらえます。
まずはこのサイトの無料ホイール・オブ・ライフ診断から。そのあと、いちばん低い分野に小さな習慣をひとつ試してみましょう。分野別のアイデアは、60の小さなセルフケアをご覧ください。
習慣アイデア
よくある質問
ホイール・オブ・ライフの分野は？
定番のバージョンは、キャリア、お金、健康、家族・友人、恋愛、自己成長、趣味・楽しみ、環境の8分野です。Evaariは、同じ範囲をカバーする6つの分野（体、つながり、マインド、こころ、住まい、仕事）を使っています。
ホイール・オブ・ライフの良いスコアは？
目標のスコアはありません。高い数字よりも、すべての分野が数ポイントの範囲に収まっている、バランスの取れたホイールのほうが大切です。ほとんどの人は、いつでも1〜2か所が低くなっています。そこが、始めるのにいちばんいい場所です。
暮らしの低い分野を改善するには？
その分野の小さな習慣をひとつ選んで、数週間、毎日続けます。たとえば、つながりが低いなら、毎日友だちに1通メッセージを送る。1か月後に、その分野をもう一度評価します。大きな単発の努力より、小さくても続ける行動のほうが、スコアを確実に動かします。
ワークライフバランスと人生のバランスは同じ？
ワークライフバランスは、人生のバランスの一部で、仕事が休息や私生活とどう両立するかを指します。人生のバランスはもっと広く、健康、人間関係、内面、住まいも含みます。ホイール・オブ・ライフなら、その両方がひと目でわかります。
出典
- Byrne U. (2005). Wheel of life: Effective steps for stress management. Business Information Review, 22(2), 123–130.
- Sheldon K. M., Niemiec C. P. (2006). It's not just the amount that counts: Balanced need satisfaction also affects well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 91(2), 331–341.
