水をもっと飲んで、続けるには

実際に、どのくらいの水が必要？

決まった魔法の数字はなく、「1日8杯」はルールではありません。欧州食品安全機関は、適切な総水分摂取量を、1日あたり女性でおよそ2.0リットル、男性で2.5リットルとしていて、そのおよそ5分の1は、ふつう食事からとります。英国のNHSは、1日6〜8杯の飲み物を勧めていて、水、お茶、コーヒー、牛乳はすべて数えられます。

暑いとき、体を動かすとき、熱や嘔吐を伴う病気のときは、もっと必要です。尿が薄い黄色であることは、十分に飲めていることを示す、日常のかんたんなサインです。

朝のコップ1杯は、簡単な最初の成功です。何時間も飲んでいなかったし、1分でできるし、一日が始まる前に、ひとつ終わったことが生まれます。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 アラームを止めた直後か、ベッドから出た直後に。枕元にコップかボトルを置いておけば、いちばん最初に目に入ります。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 起きてひと口。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：朝。約1分でできます。

邪魔になること（と、その対処）

• 忘れてしまうとき： 見逃さない場所にコップを置きます。枕元、やかんの横、机の上。
• ただの水だと味気ないとき： レモン、きゅうり、ミント、ベリーを入れるか、炭酸水に。ハーブティーもカウントされます。
• 会議ばかりのとき： 通話が始まるとき、終わるときに、ひと口飲みます。
• 日中は少なく、夜に飲みすぎるとき： 前倒しにしましょう。朝に1杯、ランチまでに1杯、そのあとはのどが渇いたときに。

暮らしのどの分野を支える？

水をもっと飲むことは体の分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「コップ1杯の水」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、体のスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。体の習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 早起きする — アラームがきっかけ。枕元でコップが待っている。
• あとに： 朝のストレッチ — まず水、それからベッドのそばで30秒のストレッチ。

全体の方法を知りたい方は、続く習慣のつくり方をどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。