毎朝、日光を浴びる習慣のつくり方

なぜ朝の光が大切なの？

体は、約24時間の体内時計で動いていて、光はそれを正しい時刻に保つ主なシグナルです。概日リズムの研究では、朝の明るい光は時計を早める方向に動かし、夜遅い明るい光は遅らせることがわかっています。

屋外の日光は、曇りの日でも室内の照明よりずっと明るく、外での数分は、ランプの下での1時間より効果があります。米国CDCのよい睡眠のためのヒントには、日中に自然光を浴びることが含まれています。

これは、いちばん簡単な習慣のひとつでもあります。やるのは、カーテンを開けるだけ。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 起きて水を飲んだあと、窓辺で。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 カーテンを開ける。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：朝。ふつうのやり方は約2分、小さなやり方は約1分。

邪魔になること（と、その対処）

• 起きたときに暗いとき： 家では明るい照明をつけて、朝のあとの時間に外に出ます。通勤の途中や昼休みに。
• 時間がないとき： コーヒーや水を、窓辺で飲みます。
• 寒いとき： 窓を開けて1分立つだけでもカウントされます。
• 忘れてしまうとき： 前の晩にカーテンを少し開けておいて、目印にします。

暮らしのどの分野を支える？

朝の光を浴びることは体の分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「朝の光」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、体のスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。体の習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 水をもっと飲む — コップ1杯の水を窓辺へ持っていく。
• あとに： いちばん大事なタスクを決める — 窓辺にいるあいだに、今日のいちばん大事なタスクを選ぶ。

全体の方法を知りたい方は、やさしい朝のルーティンをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。