早起きするには：15分ずつ、少しずつ

早起きは体にいい？

早起きそのものが優れているわけではなく、十分な睡眠を規則的にとることが大切です。睡眠の専門家は、成人に最低でも毎晩7時間を推奨しています。早く寝ずに早く起きるのは、睡眠が減るだけです。

役立つのは、規則正しさです。CDCの睡眠のヒントには、週末も含めて、毎日同じ時間に寝て起きることが含まれています。そして、朝の日光が、体内時計が新しいリズムに落ち着くのを助けます。

人にも違いがあります。生まれつき早い人も、遅い人もいます。暮らしが遅いスケジュールを許すなら、それで構いません。この習慣は、朝をもっと早く始めたい、または始める必要があるときのためのものです。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 前の晩、アラームをセットするとき。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 アラームを15分早める。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：朝。約1分でできます。

邪魔になること（と、その対処）

• スヌーズを押してしまうとき： アラームを手の届かないところに置き、最初の5分に楽しみをひとつ。好きなお茶、1曲の音楽。
• 疲れ切っているとき： たぶん睡眠を削っています。まず就寝時間を早めましょう。
• 週末で元に戻ってしまうとき： 週末の起床を、平日の1時間以内に収めます。
• 暗くて寒いとき： すぐに明るい照明をつけ、できれば起きる前に部屋を暖めておきます。

暮らしのどの分野を支える？

早起きすることは体の分野に属します。Evaariに自分のステップとして追加できます。小さなやり方を自分で書くことも、Evaariに提案してもらうこともできます。チェックするたびにEvaariへ光+10、体のスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。体の習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 早く寝る — 早い就寝時間が、早い朝を可能にする。
• あとに： 水をもっと飲む — 起きたあとの最初のコップ1杯の水が、ごほうび。

全体の方法を知りたい方は、やさしい朝のルーティンをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。