怎样早起而不觉得痛苦

早起对你有益吗？

早起本身并不更好，重要的是睡眠充足且规律。睡眠专家建议成年人每晚至少睡 7 小时。如果早起却不早睡，只意味着睡得更少。

真正有帮助的是规律。美国疾控中心的睡眠建议包括：每天，包括周末，在相同的时间睡觉和起床。晨间日光则有助于你的生物钟适应新的节奏。

人与人也不一样：有些人天生起得早，有些人天生睡得晚。如果你的生活允许更晚的作息，那也完全没问题。这个习惯适用于你想要或需要让早晨更早开始的时候。

从迷你开始：更轻松 → 日常 → 进阶

状态不好或很忙的日子，就做更轻松的版本，它完全算数。当日常版已经轻松了大约两周，就试试进阶版。如果更大的版本开始掉链子，就毫无愧疚地退回去。

3 步开始

1. 选好你的锚点。 把闹钟放在房间另一头，起身去关掉它就是第一步。
2. 第一周只做迷你版： 第一个闹钟响就起床。这就是一次完整的胜利。
3. 立刻打卡。 在 Evaari 或纸质的习惯打卡表上打个勾。看到那个勾，本身就是奖励的一部分。

最佳时间：早晨。 大约需要 1 分钟。

有什么会阻碍你（以及怎么办）

• 如果你总是按掉闹钟再睡， 把闹钟放在够不着的地方，并为最初五分钟安排一件愉快的事，比如一杯喜欢的茶、一首歌。
• 如果你筋疲力尽， 说明你可能睡眠不足。先把就寝时间提前。
• 如果周末把一切打回原形， 让周末的起床时间与工作日相差不超过一小时。
• 如果天又黑又冷， 立刻打开明亮的灯，并且如果可以，起床前先让房间暖和起来。

它支持生活的哪个领域？

早起属于身体领域。你可以在 Evaari 里把它添加为自己的一步，可以自己写迷你版，也可以让 Evaari 帮你推荐一个。每次打卡，你的 Evaari 都会获得 +10 光芒，你的身体得分也会增长一点，慢慢填满你的生命之轮。 查看更多身体习惯，或用免费的生命之轮测试检查你的平衡。

适合搭配什么

• 之前： 早点睡觉：更早上床，才能有更早的早晨。
• 之后： 多喝水：第一杯水是你起床的奖励。

想了解完整方法？请阅读温和的晨间例程，或看看Evaari 怎么玩。