如何不勉强地早点睡觉

成年人需要睡多久？

美国睡眠医学会和睡眠研究学会的睡眠专家建议，成年人应经常保持每晚 7 小时或更多的睡眠。许多人睡得少，是因为就寝时间一直往后滑，而不是因为睡不着。

逐步调整就寝时间，比一次跳一小时更有效。美国疾控中心的睡眠建议包括：每天在相同的时间睡觉和起床，并把屏幕留在卧室之外。

我们不是医生。如果你在床上待够了时间，却经常睡不着或醒来仍然精疲力竭，请咨询医疗专业人士。

从迷你开始：更轻松 → 日常 → 进阶

状态不好或很忙的日子，就做更轻松的版本，它完全算数。当日常版已经轻松了大约两周，就试试进阶版。如果更大的版本开始掉链子，就毫无愧疚地退回去。

3 步开始

1. 选好你的锚点。 当你的晚间闹钟响起时（为“关屏幕”设一个），把手机插在卧室外面充电。
2. 第一周只做迷你版： 到点关掉屏幕。这就是一次完整的胜利。
3. 立刻打卡。 在 Evaari 或纸质的习惯打卡表上打个勾。看到那个勾，本身就是奖励的一部分。

最佳时间：晚上。 大约需要 1 分钟。

有什么会阻碍你（以及怎么办）

• 如果你夜里会来一阵精神， 就调暗灯光，在睡前一小时、精神上来之前就开始放松。
• 如果你在床上刷手机， 把手机放在卧室外面充电，改用普通闹钟。
• 如果晚上是你唯一的“个人时间”， 把其中一小段挪到晚上更早的时候，而不是午夜之后。
• 如果你睡不着， 别在床上躺很久，起来在昏暗的灯光下做点平静的事，困了再回去。

它支持生活的哪个领域？

早点睡觉属于身体领域。在 Evaari 里，它是一个现成的步骤（“11:30 前上床”），三个版本都已内置。每次打卡，你的 Evaari 都会获得 +10 光芒，你的身体得分也会增长一点，慢慢填满你的生命之轮。 查看更多身体习惯，或用免费的生命之轮测试检查你的平衡。

适合搭配什么

• 之前： 晚间重置：10 分钟的居家重置，告诉你的大脑这一天结束了。
• 之后： 三件好事：在床上写下三件好事，而不是去摸手机。

想了解完整方法？请阅读平静的晚间例程，或看看Evaari 怎么玩。