养成长久好习惯的指南

养成长久好习惯的指南

• 阅读约 5 分钟

  如何养成能坚持的好习惯：5 步方法

  从迷你版开始，锚定到每日日常，保持情境稳定，记录进展，并为漏打卡做好准备。一套有研究依据的五步习惯养成方法。

• 阅读约 4 分钟

  养成习惯要多久？（不是 21 天）

  在最著名的研究中，新习惯变得自动化的时间中位数是 66 天，范围为 18–254 天。“21 天”的说法究竟从何而来。

• 阅读约 4 分钟

  如何坚持用习惯打卡表（附免费可打印模板）

  如何用好习惯打卡表：只记 1–3 个习惯，定下迷你底线，做完立刻打卡。20 个打卡灵感，另附免费可打印模板。

• 阅读约 4 分钟

  习惯叠加：公式与 40 个例子

  习惯叠加：“在我［现有习惯］之后，我会［新习惯］。”为什么“如果—就”计划有效、怎样找到锚点，以及 40 个现成例子。

• 阅读约 3 分钟

  5、15 或 30 分钟的温和晨间例程

  一套你能坚持的晨间例程：喝水、晒日光、拉伸，并在看手机之前选定一件主要任务。附现成的 5、15、30 分钟版本。

• 阅读约 3 分钟

  平静的晚间例程：如何放松下来、为一天收尾

  10–30 分钟的晚间例程：按时下线、快速重置、让手机去睡觉、写下三件好事。没有严格规定，也能轻松放松下来。

• 阅读约 5 分钟

  覆盖生活各领域的 60 个迷你自我关爱灵感

  60 个用时 1–15 分钟的自我关爱灵感，按身体、情感、头脑、心灵、家和工作分组。今天挑一个吧，不需要花钱。

• 阅读约 4 分钟

  生活平衡：如何让你的 6 大生活领域更均衡（附生命之轮示例）

  生活平衡，就是没有哪个领域被长期忽视。生命之轮示例、帮你看清自己的 12 个问题，以及如何一次一个习惯地重新平衡。

• 阅读约 3 分钟

  漏了一天？如何不内疚地继续你的习惯

  漏一天并不会毁掉习惯。研究怎么说、“绝不连续漏两次”的规则、第二天该怎么做，以及如何应对连续记录焦虑。

• 阅读约 4 分钟

  为什么带虚拟宠物的习惯打卡 App 能帮你坚持习惯（以及什么时候不行）

  虚拟宠物把习惯变成看得见、值得关心的进展。宠物机制何时有帮助、何时适得其反，以及选择习惯宠物 App 时要看什么。

• 阅读约 4 分钟

  和朋友一起养成习惯：习惯搭档是怎么运作的

  和朋友一起养成习惯：习惯搭档是怎么运作的、4 步建立搭档、10 条轻松的问候消息，以及为什么合作胜过竞争。

• 阅读约 4 分钟

  如何把习惯变小：适合低能量日子的 50 个迷你版本

  把任何习惯缩小到不到两分钟。更轻松、日常、进阶的阶梯，以及适合低能量日子的 50 个常见习惯迷你版本。