为什么带虚拟宠物的习惯打卡 App 能帮你坚持习惯（以及什么时候不行）

宠物解决的问题

大多数好习惯都有一个时间错位的问题：付出在现在，收益在以后。喝水、早睡、读一页书，你很少在当天就感受到差别。与此同时，刷手机、吃零食和熬夜却立刻让人感觉良好。

研究也支持这一点：在一系列研究中，人们在当下对一项活动的享受程度，比他们认为这项活动有多重要，更能预测他们是否坚持下来。即时奖励很重要。

虚拟宠物是加入即时而温和的奖励的一种方式。你做了习惯，你在乎的东西立刻有回应：它发光、获得光芒、一点点靠近下一个形态。

为什么宠物比积分更有效

积分和徽章也是奖励。但宠物带来了数字给不了的几样东西：

• 关怀。 人们天然会照顾小小的、可爱的生物。照顾某个对象，与追逐分数是不同的动力。
• 看得见的故事。 几周之后，你会看到一个角色在变化，这是你可以真正看到的坚持记录。
• 难熬的日子里的温暖。 一只见到你就开心的宠物，比一个红色的数字更温柔地提醒你。
• 可以分享的东西。 对朋友说“看它长这么大了”，比给他看一张电子表格容易多了。

习惯宠物何时会适得其反

不是所有的宠物机制都健康。请留意这些：

关于健康类 App 游戏化的综述发现，平均而言有积极影响，但差异很大。这一模式与动机研究一致：支持你的选择感和进步感的奖励有帮助，而让人觉得被控制的奖励可能削弱你自己的动机。

选择带宠物的习惯打卡 App 时要看什么

1. 宽容的设计。 漏打卡一天绝不应该伤害宠物。
2. 公平的成长。 宠物只通过真实的行动成长，并且有每日上限。
3. 迷你版。 状态不好的日子，你应该能把一个小步也算进去。
4. 隐私。 你的习惯和心情默认不应该被别人看到。
5. 节奏。 成长应该像真实的习惯形成那样，需要几周到几个月，而不是一个周末。

谁最受益

基于宠物的打卡工具往往适合这样的人：

• 觉得传统打卡工具冰冷或无聊的人，
• 对温暖的反应胜过对压力的反应的人，
• 试过连续打卡类 App、一断就放弃的人，
• 喜欢看到逐步进步的人。

它可能不适合偏爱极简工具，或觉得角色会分散注意力的人。没关系，最好的打卡工具就是你会用的那个。请参阅我们的纸质与 App 习惯打卡表指南。

选择宠物类 App 之前要问的问题

在你决定使用任何带角色的习惯 App 之前，在应用商店页面或使用的最初几分钟里，先确认几件事：

• 如果我漏了三天会怎样？ 如果答案涉及生病、难过或失去，请再想一想。
• 我能花钱养大宠物吗？ 如果可以，进步可能就失去意义了。
• 有每日上限吗？ 上限能让成长和真实的习惯挂钩，而不是无休止的点击。
• 谁能看到我的数据？ 习惯名称和心情默认应该是私密的。
• 完整的旅程要多久？ 几周到几个月是健康的，一个周末那就是游戏。

在 Evaari 里怎么用

Evaari 是一款围绕宠物、也围绕这些原则打造的习惯打卡 App。你每完成一个习惯，你的 Evaari 就获得 +10 光芒（所有来源合计每天最多 70 光芒）。光芒会带他经过各个等级，从一种形态成长到下一种形态：从茧到均衡，普通用户大约需要六个月，之后旅程还在继续。光芒无法购买，Evaari Plus 获得的数量也一样。好友同样不会带来光芒，所以成长始终反映你自己的步骤。

Evaari 不会生病或死去，形态不会倒退，冻结卡会自动保护你的连续记录。你的习惯名称、心情和对话默认是私密的。认识他的形态，了解怎么玩，或阅读漏了一天该怎么办。