只需五秒的每日心情记录

为什么要记录心情？

情绪很容易被记错。一份每日的快速记录，能在几周内给你一幅诚实的图景，而不是“最近一切都很糟”这种模糊的感觉。

监测进展和规律，总体上与更好的自我调节相关，而把一种感受说成语言，哪怕只是一个词，也能削弱它的一部分强度。

心情记录是一种提高自我觉察的习惯，而不是诊断。如果情绪低落在两周或更长时间里大多数日子都持续，请咨询医生或心理健康专业人士。

从迷你开始：更轻松 → 日常 → 进阶

状态不好或很忙的日子，就做更轻松的版本，它完全算数。当日常版已经轻松了大约两周，就试试进阶版。如果更大的版本开始掉链子，就毫无愧疚地退回去。

3 步开始

1. 选好你的锚点。 拿起早晨的饮品坐下之后立刻做。
2. 第一周只做迷你版： 点一个表情。这就是一次完整的胜利。
3. 立刻打卡。 在 Evaari 或纸质的习惯打卡表上打个勾。看到那个勾，本身就是奖励的一部分。

最佳时间：早晨。 大约需要 1 分钟。

有什么会阻碍你（以及怎么办）

• 如果你不知道选哪个， 凭第一直觉来。没有错误的答案。
• 如果你只记录糟糕的日子， 就每天在同一时间都记录，好日子对规律同样重要。
• 如果它让你陷入沉思， 就只点一下，然后继续。
• 如果你总忘记， 在你平常吃早餐的时间设一个提醒。

它支持生活的哪个领域？

每日心情记录属于情感领域。你可以在 Evaari 里把它添加为自己的一步，可以自己写迷你版，也可以让 Evaari 帮你推荐一个。每次打卡，你的 Evaari 都会获得 +10 光芒，你的情感得分也会增长一点，慢慢填满你的生命之轮。 查看更多情感习惯，或用免费的生命之轮测试检查你的平衡。

适合搭配什么

• 之前： 多喝水：先喝一杯水，再做五秒钟的心情记录。
• 之后： 说出你的感受：晚上，用一个词补充这一天的感受。

想了解完整方法？请阅读习惯打卡表，或看看Evaari 怎么玩。