如何开始写日记（一句话就够）

为什么要写日记？

写作帮你留意那些本来会错过的规律：什么在消耗你、什么有帮助、一个问题在几周里是如何变化的。

心理学家詹姆斯·彭尼贝克（James Pennebaker）关于表达性写作的研究发现，在许多研究中，花短时间写下想法和感受与多种益处相关，可能是因为它帮助人们理解自己的经历。效果因人而异，写日记也不能代替专业帮助。

有用的提示语：“今天我感到……”“我为……感到自豪”“我担心的是……，以及我可以采取的一步……”“明天我需要……”。

从迷你开始：更轻松 → 日常 → 进阶

状态不好或很忙的日子，就做更轻松的版本，它完全算数。当日常版已经轻松了大约两周，就试试进阶版。如果更大的版本开始掉链子，就毫无愧疚地退回去。

3 步开始

1. 选好你的锚点。 上床的时候，日记本和笔就放在枕头上。
2. 第一周只做迷你版： 写 1 句话。这就是一次完整的胜利。
3. 立刻打卡。 在 Evaari 或纸质的习惯打卡表上打个勾。看到那个勾，本身就是奖励的一部分。

最佳时间：晚上。 日常版约 5 分钟，迷你版约 1 分钟。

有什么会阻碍你（以及怎么办）

• 如果你对着空白页发呆， 前两周每天用同一个提示语。
• 如果你担心有人会看到， 用带锁的笔记 App，或者写完就撕掉。
• 如果你跳过了几天， 不要补写。只写今天的那一句话。
• 如果写作勾起了痛苦的感受， 写短一点，转向感恩，必要时寻求支持。

它支持生活的哪个领域？

写日记属于头脑领域。你可以在 Evaari 里把它添加为自己的一步，可以自己写迷你版，也可以让 Evaari 帮你推荐一个。每次打卡，你的 Evaari 都会获得 +10 光芒，你的头脑得分也会增长一点，慢慢填满你的生命之轮。 查看更多头脑习惯，或用免费的生命之轮测试检查你的平衡。

适合搭配什么

• 之前： 晚间重置：快速的晚间重置，先清理出空间。
• 之后： 三件好事：用三件好事来结束这篇日记。

想了解完整方法？请阅读如何养成一个能坚持的习惯，或看看Evaari 怎么玩。