日記の始め方：1日1文からでOK

なぜ日記をつけるの？

書くことは、見逃しがちなパターンに気づく助けになります。何が疲れさせるか、何が助けになるか、数週間で問題がどう変わったか。

心理学者ジェームズ・ペネベーカーの筆記開示の研究では、思考や感情について短い時間書くことが、多くの研究でメリットと関連していることがわかりました。出来事を理解する助けになるからかもしれません。効果は人によって違い、日記は専門的な助けの代わりにはなりません。

役立つ問いかけ。「今日は〜と感じた」「誇りに思うこと」「心配なことと、できる一歩」「明日、自分に必要なこと」。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 夜、ベッドに入ったときに。ノートとペンを枕元に。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 1文だけ書く。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：夜。ふつうのやり方は約5分、小さなやり方は約1分。

邪魔になること（と、その対処）

• 白紙を見つめてしまうとき： 最初の2週間は、毎日同じ問いかけを使います。
• 誰かに読まれないか心配なとき： ロックつきのメモアプリを使うか、書いたら破ります。
• 飛ばしてしまった日があるとき： さかのぼって書かないで。今日の1文だけ書きます。
• 書くことでつらい気持ちが出てくるとき： 短くして、感謝に切り替えます。必要なら、支えを求めましょう。

暮らしのどの分野を支える？

日記を始めることはマインドの分野に属します。Evaariに自分のステップとして追加できます。小さなやり方を自分で書くことも、Evaariに提案してもらうこともできます。チェックするたびにEvaariへ光+10、マインドのスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。マインドの習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 夜のリセット — 夜のリセットで、空間がすっきりする。
• あとに： 3つのいいこと — 日記の最後は、3つのいいことで締める。

全体の方法を知りたい方は、続く習慣のつくり方をどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。