Un controllo quotidiano dell'umore che richiede cinque secondi
A cura di Team Evaari · Aggiornato:
Revisionato dalla redazione di Evaari (revisione editoriale, non clinica). Questa pagina non è un consiglio medico.
Un controllo quotidiano dell'umore significa valutare come ti senti una volta al giorno, su una scala semplice come pesante, così così, ok, bene, benissimo. Richiede cinque secondi e in qualche settimana mostra degli schemi: quali giorni, persone o abitudini ti sollevano e quali ti svuotano. Fallo alla stessa ora ogni giorno, senza giudicare la risposta.
In breve
- Versione mini
- Tocca un volto
- Momento migliore
- Mattina · 1 min
- Area di vita
- Cuore · +10 luce per passo
- Più facile → normale → un passo in più
- Tocca un volto → Tocca un volto e una parola → Volto, parola e una riga sul perché
In questa pagina
Perché monitorare l'umore?
Gli stati d'animo si ricordano male con facilità. Una rapida registrazione quotidiana ti dà un quadro onesto nell'arco di settimane, invece della vaga sensazione che «ultimamente va tutto male».
Monitorare progressi e schemi è collegato a una migliore autoregolazione in generale, e mettere in parole un sentimento, anche con una sola parola, può togliergli un po' di intensità.
Un controllo dell'umore è un'abitudine di consapevolezza di sé, non una diagnosi. Se l'umore basso dura quasi tutti i giorni per due settimane o più, parlane con un medico o con un professionista della salute mentale.
Parti dal piccolo: più facile → normale → un passo in più
| Più facile | Normale | Un passo in più |
|---|---|---|
| Tocca un volto | Tocca un volto e una parola | Volto, parola e una riga sul perché |
In una giornata stanca o piena, fai la versione più facile: conta pienamente. Quando la versione normale ti sembra facile da circa due settimane, prova un passo in più. Se la versione più grande comincia a saltare, torna indietro senza sensi di colpa.
Come iniziare in 3 passi
- Scegli il tuo punto d'appoggio. Subito dopo esserti seduto con la tua bevanda del mattino.
- Per la prima settimana fai solo la versione mini: tocca un volto. È una vittoria completa.
- Segnala subito. Spunta in Evaari o su un habit tracker di carta. Vedere la spunta fa parte della ricompensa.
Momento migliore: la mattina. Richiede circa 1 min.
Cosa ti ostacola (e cosa fare)
- Se non sai cosa scegliere, vai d'istinto. Non esiste una risposta sbagliata.
- Se registri solo i giorni brutti, registra ogni giorno alla stessa ora: anche i giorni buoni contano per lo schema.
- Se ti fa rimuginare, limitati a un tocco e vai avanti.
- Se ti dimentichi, usa un promemoria all'ora della colazione.
Quale area della vita sostiene?
Il controllo quotidiano dell'umore appartiene alla sfera Cuore. Aggiungila in Evaari come passo tuo: puoi scrivere la tua versione mini o chiedere a Evaari di suggerirne una. Ogni volta che spunti il passo, il tuo Evaari riceve +10 di luce e il tuo punteggio Cuore cresce un po', riempiendo la tua Ruota della vita. Vedi altre abitudini per il cuore, oppure controlla il tuo equilibrio con il test gratuito della Ruota della vita.
Cosa si abbina bene?
- Prima: bere più acqua — un bicchiere d'acqua, poi un controllo di cinque secondi.
- Dopo: dare un nome alle emozioni — la sera aggiungi una parola su come è stata la giornata.
Vuoi il metodo completo? Leggi come usare un habit tracker, oppure scopri come funziona Evaari.
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Il tuo Evaari si illumina ogni volta che spunti il passo.
Domande frequenti
Che cos'è un controllo dell'umore?
Un controllo dell'umore è un breve momento regolare in cui noti e registri come ti senti, di solito su una scala semplice. Fatto ogni giorno, ti aiuta a individuare schemi e a rispondere prima ai tuoi bisogni.
Un tracker dell'umore può diagnosticare depressione o ansia?
No. Un tracker dell'umore può aiutarti a notare cambiamenti e fornire informazioni utili da condividere con un professionista, ma non può diagnosticare nulla. Se sei preoccupato per il tuo umore, parlane con un medico.
Si abbina bene a
Altre abitudini di Cuore
Fonti
- Lieberman M. D. et al. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428.
- Harkin B. et al. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229.
Evaari è un'app per abitudini e cura di sé, non una terapia né assistenza medica.