Dare un nome alle emozioni: una parola al giorno

Come dare un nome alle emozioni, una parola alla volta

A cura di Team Evaari · Aggiornato: 29 ottobre 2026
Revisionato dalla redazione di Evaari (revisione editoriale, non clinica). Questa pagina non è un consiglio medico.

Per diventare più bravo a dare un nome alle emozioni, fermati una volta al giorno (la sera è più facile) e nomina un'emozione con una parola: stanco, orgoglioso, ansioso, sollevato. Poi prova con tre parole, poi tre brevi righe sul perché. La ricerca sull'«etichettatura affettiva» suggerisce che mettere in parole ciò che si prova può toglierne un po' d'intensità.

Perché dare un nome alle emozioni?

Quando sei sopraffatto, tutto può confondersi in un «male». Nominare l'emozione specifica (deluso, solo, sovraccarico) rende più facile capirla e decidere di cosa hai bisogno.

In un noto studio di neuroimmagini, il semplice etichettare l'emozione di un'immagine riduceva l'attività nell'amigdala, un'area cerebrale coinvolta nelle reazioni emotive, rispetto ad altri modi di guardare l'immagine. Da allora questo effetto di «etichettatura affettiva» è stato studiato in molti esperimenti.

Non serve un vocabolario ampio per iniziare. Una parola onesta basta; con il tempo, le parole più precise arrivano da sole.

Parti dal piccolo: più facile → normale → un passo in più

Più facile	Normale	Un passo in più
Una parola	Tre parole	Tre righe sul perché

In una giornata stanca o piena, fai la versione più facile: conta pienamente. Quando la versione normale ti sembra facile da circa due settimane, prova un passo in più. Se la versione più grande comincia a saltare, torna indietro senza sensi di colpa.

Come iniziare in 3 passi

Scegli il tuo punto d'appoggio. Quando ti metti a letto o indossi il pigiama.
Per la prima settimana fai solo la versione mini: una parola. È una vittoria completa.
Segnala subito. Spunta in Evaari o su un habit tracker di carta. Vedere la spunta fa parte della ricompensa.

Momento migliore: la sera. Richiede circa 1 min.

Cosa ti ostacola (e cosa fare)

Se non sai cosa provi, parti dal corpo: teso, pesante, agitato, leggero. Oppure scegli da un breve elenco: calmo, felice, stanco, triste, arrabbiato, ansioso.
Se ti mette a disagio, è normale. Non devi risolvere l'emozione: solo nominarla.
Se ti dimentichi, rendilo parte del metterti a letto.
Se le emozioni sono molto pesanti per molto tempo, parlane con qualcuno di cui ti fidi o con un professionista.

Quale area della vita sostiene?

Dare un nome alle emozioni appartiene alla sfera Cuore. In Evaari è un passo già pronto («Dai un nome a ciò che provi») con tutte e tre le versioni incluse. Ogni volta che spunti il passo, il tuo Evaari riceve +10 di luce e il tuo punteggio Cuore cresce un po', riempiendo la tua Ruota della vita. Vedi altre abitudini per il cuore, oppure controlla il tuo equilibrio con il test gratuito della Ruota della vita.

Cosa si abbina bene?

Prima: il controllo quotidiano dell'umore — il controllo mattutino dell'umore sui volti di Evaari è il riscaldamento.
Dopo: riflessione serale — dopo la parola, poniti una domanda di riflessione.

Vuoi il metodo completo? Leggi 60 mini idee di cura di sé, oppure scopri come funziona Evaari.

Domande frequenti

Che cos'è l'etichettatura affettiva?

L'etichettatura affettiva consiste nel mettere un'emozione in parole, per esempio dicendo «mi sento ansioso». Gli studi suggeriscono che possa ridurre l'intensità delle reazioni emotive. È uno strumento semplice, non una terapia, e funziona meglio come abitudine regolare.

E se non riesco a capire cosa provo?

È comune. Parti da come si sente il tuo corpo, oppure scegli tra poche parole di base: felice, triste, arrabbiato, spaventato, stanco, calmo. Con la pratica diventa più facile cogliere sfumature più fini.