60 mini idee di cura di sé per ogni area della vita

Cosa conta come cura di sé?

La cura di sé viene spesso mostrata come bagni di schiuma e giornate alla spa. Nella vita reale è molto più piccola e ordinaria: bere abbastanza acqua, uscire all'aperto, parlare con qualcuno che ti piace, andare a letto in orario, smettere di lavorare quando avevi previsto. L'Organizzazione mondiale della sanità descrive la cura di sé in senso ampio come ciò che le persone fanno per promuovere e mantenere la propria salute e il proprio benessere.

Le idee qui sotto sono minuscole di proposito. Ognuna richiede da uno a quindici minuti, non costa nulla e si può fare in un normale giorno feriale. Sono raggruppate in sei aree di vita, così puoi scegliere quella che ha più bisogno di attenzione. Non sai quale sia? Prova il test gratuito della Ruota della vita.

Corpo: 10 idee di cura per il tuo corpo

1. Bevi un bicchiere d'acqua appena ti svegli.
2. Stai vicino a una finestra o esci per due minuti di luce del mattino.
3. Fai stretching per 30 secondi: allunga le braccia verso il soffitto.
4. Fai una camminata di 10 minuti dopo pranzo.
5. Aggiungi un pezzo di frutta o verdura a un pasto.
6. Metti giù il telefono 30 minuti prima e vai a letto un po' prima.
7. Fai una pausa ballo su una canzone.
8. Passa il filo interdentale su un dente, e probabilmente anche sugli altri.
9. Fai tre squat mentre bolle l'acqua.
10. Rilassa la mandibola e abbassa le spalle. Adesso.

Cuore: 10 idee di cura per relazioni ed emozioni

1. Scrivi a un amico una riga, anche solo una emoji.
2. Chiama qualcuno della tua famiglia per cinque minuti.
3. Di' grazie e racconta perché.
4. Dai un nome a ciò che provi con una parola.
5. Abbraccia qualcuno con cui vivi.
6. Di' una cosa gentile a te stesso.
7. Fai un complimento a qualcuno oggi.
8. Passa 15 minuti insieme senza telefono.
9. Rispondi a un messaggio che stavi rimandando.
10. Controlla il tuo umore: senza bisogno di sistemarlo.

Mente: 10 idee di cura per la tua mente

1. Fai tre respiri lenti.
2. Leggi una pagina di un libro.
3. Fai uno svuota-mente di due minuti.
4. Tieni i primi cinque minuti della giornata senza telefono.
5. Impara una cosa nuova: un fatto, una parola, un'abilità.
6. Medita per un minuto.
7. Pianifica il domani in tre righe.
8. Scrivi una frase in un diario.
9. Chiudi cinque schede del browser.
10. Imposta un limite di 10 minuti di schermo su un'app.

Anima: 10 idee di cura per gioia e senso

1. Scrivi tre cose belle di oggi.
2. Concediti un minuto di silenzio.
3. Guarda il cielo per un minuto.
4. Scrivi una riga in un diario della gratitudine.
5. Dedica 10 minuti a qualcosa di creativo, solo per divertirti.
6. Ascolta una canzone che ami per intero, senza fare altro.
7. Fai un piccolo gesto gentile.
8. Scatta una foto a qualcosa di bello.
9. Fai una camminata consapevole lenta e nota tre suoni.
10. Chiudi la giornata con una domanda di riflessione.

Casa: 10 idee di cura per i tuoi spazi

1. Rifai il letto, o raddrizza almeno il cuscino.
2. Fai un riordino di cinque minuti.
3. Lava una tazza subito dopo averla usata.
4. Annaffia le piante.
5. Apri una finestra per cinque minuti.
6. Libera una superficie.
7. Prepara i vestiti di domani.
8. Butta tre cose che non ti servono: fai ordine poco alla volta.
9. Fai un reset della domenica di 20 minuti.
10. Fai un breve reset serale della cucina.

Lavoro: 10 idee di cura per la tua giornata lavorativa

1. Scegli la tua cosa importante prima della posta.
2. Lavora in una sessione di concentrazione da 25 minuti.
3. Fai una pausa lontano dallo schermo ogni ora o due.
4. Stacca in orario.
5. Smaltisci la posta per dieci minuti, non tutto il giorno.
6. Scrivi la vittoria di oggi.
7. Studia per 10 minuti qualcosa che ti sta a cuore.
8. Riordina il desktop del computer.
9. Fai una breve revisione settimanale il venerdì o la domenica.
10. Prova il time blocking per una mattina.

Come scegliere la cura di sé di oggi

Non cercare di farle tutte e 60. Scegli una idea dall'area che ti sembra più trascurata e fai oggi la sua versione più piccola. Se ti ha fatto stare bene, rifalla domani alla stessa ora. È così che un'idea di cura di sé diventa un'abitudine di cura di sé.

Alcune domande possono aiutarti a scegliere:

• Cosa renderebbe l'ora successiva un po' più facile?
• Cosa mi è mancato questa settimana: riposo, persone, silenzio o ordine?
• Cosa posso fare in meno di cinque minuti, adesso?

Quando la cura di sé non basta

Le mini-abitudini possono alleggerire le giornate normali, ma non sono una cura per burnout, depressione o altri problemi di salute. Se da settimane ti senti giù, ansioso o esausto, parlane con un medico o con un professionista della salute mentale. Se sei in crisi, vedi la nostra pagina IA e sicurezza per le linee di aiuto del tuo Paese.

Come funziona in Evaari

La libreria di abitudini di Evaari è organizzata nelle stesse sei sfere e la maggior parte di queste idee esiste nell'app come passo già pronto con versioni mini. Ogni passo che spunti dà luce al tuo Evaari e la tua Ruota della vita nell'app mostra di quali aree ti sei preso cura di recente. Se un'area riceve meno attenzione, Evaari ti suggerisce con dolcezza un piccolo passo in quella direzione, senza mai insistere.

Pronto a scegliere? Sfoglia le 60 idee di abitudini con tutte le scale delle versioni mini, oppure leggi dell'equilibrio nella vita tra sei sfere.