Hayatın her alanı için 60 minik öz bakım önerisi

Öz bakım sayılan nedir?

Öz bakım çoğu zaman köpük banyoları ve spa günleri olarak gösterilir. Gerçek hayatta çok daha küçük ve sıradandır: yeterince su içmek, dışarı çıkmak, sevdiğin biriyle konuşmak, zamanında yatmak, planladığında çalışmayı bırakmak. Dünya Sağlık Örgütü öz bakımı genel olarak insanların kendi sağlığını ve iyi oluşunu geliştirmek ve sürdürmek için yaptıkları şeyler olarak tanımlar.

Aşağıdaki fikirler bilerek minik. Her biri bir ile on beş dakika arasında sürer, para gerektirmez ve sıradan bir hafta içi günde yapılabilir. Altı yaşam alanına göre gruplandılar; böylece en çok dikkat isteyen alanı seçebilirsin. Hangisi olduğundan emin değil misin? Ücretsiz Yaşam Çarkı testini dene.

Beden: bedenin için 10 öz bakım fikri

1. Uyanır uyanmaz bir bardak su iç.
2. Pencerenin yanında dur ya da sabah ışığı için iki dakika dışarı çık.
3. 30 saniye esne — tavana uzan.
4. Öğle yemeğinden sonra 10 dakikalık bir yürüyüş yap.
5. Bir öğüne bir parça meyve ya da sebze ekle.
6. Telefonu 30 dakika erken bırak ve biraz daha erken yat.
7. Bir şarkılık dans molası ver.
8. Bir dişini diş ipiyle temizle — muhtemelen gerisini de.
9. Su kaynarken üç squat yap.
10. Çeneni gevşet ve omuzlarını bırak. Hemen şimdi.

Kalp: ilişkiler ve duygular için 10 öz bakım fikri

1. Bir arkadaşına mesaj at — tek satır, hatta sadece bir emoji.
2. Ailenden birini ara — beş dakika.
3. Teşekkür et ve nedenini söyle.
4. Duygunu adlandır — tek kelimeyle.
5. Birlikte yaşadığın birine sarıl.
6. Kendine bir nazik söz söyle.
7. Bugün birine iltifat et.
8. 15 dakika birlikte telefonsuz vakit geçir.
9. Ertelediğin bir mesaja cevap ver.
10. Ruh halini kontrol et — düzeltmen gerekmez.

Zihin: zihnin için 10 öz bakım fikri

1. Üç yavaş nefes al.
2. Bir kitaptan bir sayfa oku.
3. İki dakikalık bir zihin boşaltma yap.
4. Gününün ilk beş dakikasını telefonsuz geçir.
5. Yeni bir şey öğren — bir bilgi, bir kelime, bir beceri.
6. Bir dakika meditasyon yap.
7. Yarını planla — üç satırda.
8. Günlüğe bir cümle yaz.
9. Beş tarayıcı sekmesini kapat.
10. Bir uygulama için 10 dakikalık bir ekran süresi sınırı koy.

Ruh: neşe ve anlam için 10 öz bakım fikri

1. Bugünden üç güzel şey yaz.
2. Bir dakika sessizlik yaşa.
3. Bir dakika gökyüzüne bak.
4. Şükran günlüğüne bir satır yaz.
5. Sırf eğlence için 10 dakika yaratıcı bir şeyle uğraş.
6. Sevdiğin bir şarkıyı dinle — başka bir şey yapmadan, tamamen.
7. Bir küçük iyilik yap.
8. Güzel bir şeyin bir fotoğrafını çek.
9. Yavaş bir farkındalıklı yürüyüşe çık ve üç ses fark et.
10. Günü bir düşünme sorusuyla bitir.

Ev: alanın için 10 öz bakım fikri

1. Yatağını topla — ya da sadece yastığı düzelt.
2. Beş dakikalık bir toparlanma yap.
3. Kullandıktan hemen sonra bir fincanı yıka.
4. Bitkilerini sula.
5. Beş dakika pencere aç.
6. Bir yüzeyi boşalt.
7. Yarının kıyafetlerini hazırla.
8. İhtiyacın olmayan üç şeyi at — biraz ayıkla.
9. 20 dakikalık bir Pazar sıfırlaması yap.
10. Mutfak için kısa bir akşam sıfırlaması yap.

İş: iş günün için 10 öz bakım fikri

1. E-postadan önce tek ana görevini seç.
2. 25 dakikalık bir odak seansı halinde çalış.
3. Bir iki saatte bir ekrandan uzak mola ver.
4. Mesaiyi zamanında bitir.
5. Gelen kutunu bütün gün değil, on dakika boyunca temizle.
6. Bugünün kazanımını yaz.
7. Önemsediğin bir konuda 10 dakika ders çalış.
8. Bilgisayarının masaüstünü temizle.
9. Cuma ya da Pazar günü kısa bir haftalık gözden geçirme yap.
10. Bir sabah için zaman bloklamayı dene.

Bugün için öz bakımını nasıl seçersin?

60'ının hepsini yapmaya çalışma. En çok ihmal edilmiş hissettiren alandan tek bir fikir seç ve bugün onun en küçük halini yap. İyi geldiyse yarın aynı saatte yine yap. Bir öz bakım fikri böyle öz bakım alışkanlığına dönüşür.

Birkaç soru seçmene yardımcı olabilir:

• Önümüzdeki saati ne biraz kolaylaştırırdı?
• Bu hafta neyi özledim — dinlenme, insanlar, sessizlik ya da düzen?
• Hemen şimdi beş dakikadan kısa sürede ne yapabilirim?

Öz bakım yetmediğinde

Minik alışkanlıklar sıradan günleri hafifletebilir ama tükenmişliğin, depresyonun ya da diğer sağlık sorunlarının çaresi değildir. Haftalardır kendini kötü, kaygılı ya da bitkin hissediyorsan lütfen bir doktora ya da ruh sağlığı uzmanına danış. Krizdeysen ülkendeki kriz hatları için Yapay Zekâ ve Güvenlik sayfamıza bak.

Evaari'de bu nasıl işler?

Evaari'nin alışkanlık kütüphanesi aynı altı alana göre düzenlenmiştir ve bu fikirlerin çoğu uygulamada minik halleri olan hazır adımlar olarak bulunur. İşaretlediğin her adım Evaari'ne ışık verir ve uygulamadaki Yaşam Çarkın son zamanlarda hangi alanlara özen gösterdiğini gösterir. Bir alan daha az ilgi görüyorsa Evaari orada nazikçe küçük bir adım önerir — asla zorlamaz.

Seçmeye hazır mısın? Tam minik hal merdivenleri olan 60 alışkanlık fikrine göz at ya da altı alanda yaşam dengesi hakkında oku.