Daha fazla su nasıl içilir — ve bu nasıl sürdürülür?

Gerçekte ne kadar suya ihtiyacın var?

Sihirli tek bir sayı yok ve “8 bardak” bir kural değil. Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi yeterli toplam su alımını kadınlar için günde yaklaşık 2,0 litre, erkekler için 2,5 litre olarak belirler — ve bunun yaklaşık beşte biri genellikle yiyeceklerden gelir. Birleşik Krallık'taki NHS günde 6–8 bardak ya da fincan sıvı önerir; su, çay, kahve ve süt hepsi sayılır.

Hava sıcakken, hareketliyken ve ateşli ya da kusmalı bir hastalıkta daha fazlasına ihtiyacın olur. Açık sarı idrar, yeterince su içtiğinin basit bir günlük işaretidir.

Sabah bir bardak, kolay bir ilk kazanımdır: saatlerdir bir şey içmedin, bir dakika sürer ve günün daha başlamadan sana bitmiş bir şey verir.

Minikten başla: daha kolay → olağan → bir üst adım

Yorgun ya da yoğun bir günde daha kolay olanı yap — tamamen sayılır. Olağan hal yaklaşık iki hafta boyunca kolay geldiğinde bir üst adımı dene. Büyük hal aksamaya başlarsa suçluluk duymadan geri in.

3 adımda nasıl başlanır?

1. Çapanı seç. Alarmı kapattıktan ya da yataktan kalktıktan hemen sonra — bir bardağı ya da şişeyi komodinde tut ki ilk göreceğin şey o olsun.
2. İlk hafta yalnızca minik halini yap: uyandıktan sonra bir yudum. Bu tam bir kazanımdır.
3. Hemen işaretle. Evaari'de ya da kâğıt bir alışkanlık takip çizelgesinde tikle. Tiki görmek ödülün bir parçasıdır.

En uygun zaman: sabah. Yaklaşık 1 dk sürer.

Neler engel olur (ve ne yapmalı)

• Unutuyorsan, bardağı kaçıramayacağın bir yere koy — komodine, su ısıtıcısının yanına, masana.
• Sade su sıkıcı geliyorsa, limon, salatalık, nane ya da birkaç meyve ekle ya da maden suyu iç. Bitki çayı da sayılır.
• Hep toplantıdaysan, her görüşme başlarken ya da biterken bir yudum al.
• Gün boyu az, geceleri çok içiyorsan, işi öne al: sabah bir bardak, öğleden önce bir bardak, sonra susadıkça iç.

Hayatın hangi alanını destekler?

Daha fazla su içmek, Beden alanına aittir. Evaari'de “Bir bardak su” adıyla, üç haliyle birlikte hazır bir adım olarak bulunur. Her işaretlediğinde Evaari'n +10 ışık kazanır ve Beden puanın biraz artar; böylece Yaşam Çarkın dolar. Daha fazlası için Beden alışkanlıkları sayfasına bak ya da dengeni ücretsiz Yaşam Çarkı testiyle kontrol et.

Neyle iyi gider?

• Öncesinde: erken kalkmak — alarm işaretindir; bardak komodinde seni bekler.
• Sonrasında: sabah esnemesi — önce su, sonra hâlâ yatağın yanındayken 30 saniyelik esneme.

Tüm yöntemi merak ediyorsan kalıcı bir alışkanlık nasıl edinilir rehberini oku ya da Evaari nasıl çalışır sayfasına bak.