Como beber mais água e manter o hábito

De quanta água você realmente precisa?

Não existe um número mágico, e “8 copos” não é regra. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos define a ingestão total adequada de água em cerca de 2,0 litros por dia para mulheres e 2,5 litros para homens, e cerca de um quinto disso costuma vir dos alimentos. O NHS do Reino Unido sugere de 6 a 8 copos ou xícaras de líquido por dia, e água, chá, café e leite contam.

Você precisa de mais quando está calor, quando está ativo e se está doente com febre ou vômitos. Urina amarelo-clara é um sinal simples do dia a dia de que você está bebendo o suficiente.

Um copo de manhã é uma vitória fácil para começar: você ficou horas sem beber, leva um minuto e dá ao seu dia uma coisa concluída antes mesmo de ele começar.

Comece pequeno: mais fácil → normal → um passo além

Num dia cansativo ou corrido, faça a versão mais fácil: ela vale por completo. Quando a versão normal estiver fácil há cerca de duas semanas, tente um passo além. Se a versão maior começar a escorregar, volte um degrau sem culpa.

Como começar em 3 passos

1. Escolha sua âncora. Logo depois de desligar o despertador ou de sair da cama: deixe um copo ou garrafa na mesa de cabeceira para ser a primeira coisa que você vê.
2. Na primeira semana, faça só a versão mínima: um gole ao acordar. Já é uma vitória completa.
3. Marque na hora. Marque no Evaari ou em um habit tracker de papel. Ver o visto faz parte da recompensa.

Melhor horário: de manhã. Leva cerca de 1 min.

O que atrapalha (e o que fazer)

• Se você esquece, coloque o copo onde não dá para não ver: na mesa de cabeceira, ao lado da chaleira, na sua mesa de trabalho.
• Se água pura é sem graça, acrescente limão, pepino, hortelã ou algumas frutas vermelhas, ou beba água com gás. Chá de ervas também conta.
• Se você vive em reuniões, tome um gole toda vez que uma chamada começar ou terminar.
• Se você bebe pouco o dia todo e muito à noite, antecipe: um copo de manhã e outro antes do almoço, e depois beba quando tiver sede.

Que área da vida ele fortalece?

Beber mais água pertence à esfera Corpo. O Evaari tem esse hábito como passo pronto (“Copo d’água”) com as três versões incluídas. Toda vez que você marca, seu Evaari ganha +10 de luz e sua nota de Corpo cresce um pouco, preenchendo sua Roda da vida. Veja mais hábitos de Corpo ou confira seu equilíbrio com o teste da Roda da vida grátis.

O que combina bem com este hábito?

• Antes: acordar cedo: o despertador é o seu sinal; o copo espera na mesa de cabeceira.
• Depois: um alongamento matinal: primeiro a água, depois 30 segundos de alongamento ainda perto da cama.

Quer o método completo? Leia como criar um hábito que dura ou veja como o Evaari funciona.