怎样多喝水，并且一直坚持下去

你到底需要多少水？

并没有一个神奇的数字，“每天 8 杯”也不是什么规定。欧洲食品安全局设定的充足总饮水量是：女性每天约 2.0 升，男性约 2.5 升，其中大约五分之一通常来自食物。英国 NHS 建议每天喝 6–8 杯液体，水、茶、咖啡和牛奶都算。

天气热、运动量大，以及发烧或呕吐等生病时，你需要更多。淡黄色的尿液是你喝水够了的一个简单日常信号。

早晨的一杯水是容易的第一个胜利：你已经几个小时没喝水了，只需要一分钟，它还能让你的一天在开始之前就完成了一件事。

从迷你开始：更轻松 → 日常 → 进阶

状态不好或很忙的日子，就做更轻松的版本，它完全算数。当日常版已经轻松了大约两周，就试试进阶版。如果更大的版本开始掉链子，就毫无愧疚地退回去。

3 步开始

1. 选好你的锚点。 关掉闹钟或下床之后立刻喝，在床头放一杯水或一瓶水，让它成为你第一眼看到的东西。
2. 第一周只做迷你版： 起床后喝一小口。这就是一次完整的胜利。
3. 立刻打卡。 在 Evaari 或纸质的习惯打卡表上打个勾。看到那个勾，本身就是奖励的一部分。

最佳时间：早晨。 大约需要 1 分钟。

有什么会阻碍你（以及怎么办）

• 如果你总是忘记， 就把水杯放在你不可能错过的地方：床头柜上、水壶旁、办公桌上。
• 如果白水觉得无聊， 加点柠檬、黄瓜、薄荷或几颗莓果，或者喝气泡水。花草茶也算。
• 如果你总在开会， 每次会议开始或结束时喝一口。
• 如果你白天喝得太少、晚上却喝得太多， 就把量往前挪：早上一杯，午饭前一杯，之后口渴再喝。

它支持生活的哪个领域？

多喝水属于身体领域。在 Evaari 里，它是一个现成的步骤（“一杯水”），三个版本都已内置。每次打卡，你的 Evaari 都会获得 +10 光芒，你的身体得分也会增长一点，慢慢填满你的生命之轮。 查看更多身体习惯，或用免费的生命之轮测试检查你的平衡。

适合搭配什么

• 之前： 早起：闹钟就是线索，水杯已经在床头等你。
• 之后： 晨间拉伸：先喝水，然后趁还在床边，拉伸 30 秒。

想了解完整方法？请阅读如何养成一个能坚持的习惯，或看看Evaari 怎么玩。