Gerçekten kullanacağın bir alışkanlık takip çizelgesi nasıl tutulur? (+ ücretsiz yazdırılabilir şablon)

Alışkanlık takip çizelgesi nedir?

Alışkanlık takip çizelgesi, her gün bir alışkanlığı yapıp yapmadığının kaydıdır. Klasik hali bir tablodur: yanda alışkanlıklar, üstte günler ve yaptığında her kareye bir işaret. Bir defterde, buzdolabındaki basılı bir kâğıtta ya da telefondaki bir uygulamada durabilir.

Sebebi basit: izlediğin şeyi geliştirme eğilimindesin. 138 çalışmalık büyük bir meta-analiz, bir hedefe doğru ilerlemeyi izlemenin insanların hedefe ulaşma olasılığını artırdığını buldu — ilerleme fiziksel olarak kaydedildiğinde ya da biriyle paylaşıldığında etki daha güçlüydü.

5 dakikada alışkanlık takip çizelgesi nasıl kurulur?

1. Bir ila üç alışkanlık seç. Bundan fazlası olursa takip angaryaya dönüşür.
2. Her birini asgari seviyesi olan belirli bir eylem olarak yaz. “Suyunu ez” yerine “Uyandıktan sonra bir bardak su iç”. Asgari seviye, tamamlanmış sayılan şeydir.
3. Ne zaman işaretleyeceğine karar ver. En iyisi alışkanlıktan hemen sonra — kaydı eyleme bağlar.
4. Çizelgeyi göreceğin bir yere koy. Buzdolabına, diş fırçasının yanına, telefonunun ana ekranına.
5. Haftada bir gözden geçir. Pazar günü beş dakika: ne işe yaradı, ne aksadı, neyi ayarlamalı.

Ücretsiz yazdırılabilir alışkanlık takip çizelgesi

İki basit yazdırılabilir şablon hazırladık:

• Aylık çizelge — üç alışkanlığa kadar, 31 gün, her alışkanlığın minik hali için bir alanla.
• Yaşam alanına göre haftalık çizelge — altı alanın (Beden, Kalp, Zihin, Ruh, Ev, İş) her biri için bir satır; böylece dengeni bir bakışta görürsün.

Yazdır, görünür bir yere yapıştır ve istediğin işareti kullan: tik, nokta, renk. İndirme bağlantıları bu sayfanın en üstünde.

20 alışkanlık takip fikri

Neyi takip edeceğinden emin değil misin? İşte yaşam alanlarına göre gruplanmış, her biri minik bir asgari seviyeli fikirler:

Daha fazlası için tüm 60 alışkanlık fikrine göz at.

Kâğıt mı, uygulama mı?

İyi bir kural: bakmayı unutuyorsan biçimi değiştir. Bazı insanlar ikisini birleştirir — bir ana alışkanlık için kâğıt, gerisi için uygulama.

Yenilik havası geçince takibi nasıl sürdürürsün?

Çoğu takip çizelgesi ikinci ya da üçüncü haftada bırakılır. Şunlar yardımcı olur:

• Çıtayı düşür. Atlıyorsan asgari seviye çok büyüktür. Küçült.
• Minik halini takip et. “1 sayfa” için atılan tik de bir tiktir.
• Geçmişi doldurma. Geriye dönük doldurmak takip çizelgesini suçluluk listesine çevirir. Sadece bugünü işaretle.
• Asla art arda iki kez kaçırma. Bir boş kare normaldir. Art arda iki tanesi, alışkanlığı küçültme işaretidir. Daha fazlası için bir günü mü kaçırdın? yazısına bak.
• Küçük serileri kutla. Üç gün, yedi gün — fark et.

Yaygın alışkanlık takip çizelgesi hataları

• İlk günden on alışkanlık takip etmek.
• Dürüstçe işaretlenemeyen belirsiz alışkanlıklar (“daha sağlıklı ol”).
• Her ay çizmesi bir saat süren güzel düzenler.
• Boş bir kareyi bırakma gerekçesi saymak.
• Verileri hiç gözden geçirmemek.

Evaari'de bu nasıl işler?

Evaari, takipçinin canlı olduğu bir alışkanlık takip uygulamasıdır. Bir tablo yerine ana ekranında adımları işaretlersin ve her biri Evaari'ne +10 ışık verir. Haftalar ve aylar boyunca formdan forma büyür — alışkanlık kaydın, önemsediğin bir karaktere dönüşür.

Uygulama geçmişini ve serilerini saklar, seçtiğin saatlerde hatırlatıcı gönderir ve altı alan genelinde dengeni bir Yaşam Çarkında gösterir. Boş günler cezalandırılmaz: seri korumaları serini korur ve Evaari asla küçülmez. Ücretsiz hesaplar üç aktif alışkanlığa kadar takip edebilir — tam da başlamayı önerdiğimiz sayı. Evcil hayvanın alışkanlıkların kalıcı olmasına neden yardım ettiğini öğren.