Daha sık nasıl teşekkür edersin — ve içtenlikle?

Teşekkür etmek neden önemli?

İnsanların kısa teşekkür mektupları yazdığı deneylerde göndericiler, alıcıların ne kadar şaşıracağını ve mutlu olacağını sürekli hafife aldı, ne kadar garip olacağını ise abarttı. Bu boşluk, çoğumuzun şükranı hissettiğimiz sıklıkta ifade etmesini engeller.

Bir neden eklemek teşekkürü belirli kılar — ve belirli teşekkürler daha içten hissettirir. Aynı zamanda başkalarının senin için yaptıklarını fark etmeyi öğretir; bu da küçük bir günlük şükran pratiğidir.

Minikten başla: daha kolay → olağan → bir üst adım

Yorgun ya da yoğun bir günde daha kolay olanı yap — tamamen sayılır. Olağan hal yaklaşık iki hafta boyunca kolay geldiğinde bir üst adımı dene. Büyük hal aksamaya başlarsa suçluluk duymadan geri in.

3 adımda nasıl başlanır?

1. Çapanı seç. Bugün biri sana her yardım ettiğinde — kimse etmezse akşam yemeğinde gününden bir kişiyi düşün.
2. İlk hafta yalnızca minik halini yap: aklından teşekkür et. Bu tam bir kazanımdır.
3. Hemen işaretle. Evaari'de ya da kâğıt bir alışkanlık takip çizelgesinde tikle. Tiki görmek ödülün bir parçasıdır.

En uygun zaman: günün her saati. Yaklaşık 1 dk sürer.

Neler engel olur (ve ne yapmalı)

• Garip hissediyorsan, yazıyla başla: tek satırlık bir mesaj, bir konuşmadan kolaydır.
• Unutuyorsan, sana herhangi bir şeyde — bir barista bile olsa — yardım eden bir sonraki kişiye teşekkür et.
• Sadece yabancılara teşekkür ediyorsan, yakın birine etmeyi dene — onlar çoğu zaman en az bunu duyar.
• Otomatik geliyorsa, nedenini ekle: tam olarak ne yaptı ve nasıl yardımcı oldu.

Hayatın hangi alanını destekler?

Teşekkür etmek, Kalp alanına aittir. Evaari'de “Teşekkür et” adıyla, üç haliyle birlikte hazır bir adım olarak bulunur. Her işaretlediğinde Evaari'n +10 ışık kazanır ve Kalp puanın biraz artar; böylece Yaşam Çarkın dolar. Daha fazlası için Kalp alışkanlıkları sayfasına bak ya da dengeni ücretsiz Yaşam Çarkı testiyle kontrol et.

Neyle iyi gider?

• Öncesinde: bir arkadaşına mesaj atmak — bir arkadaşına attığın mesaj bir teşekkür olabilir.
• Sonrasında: şükran günlüğü tutmak — bu gece kimlere teşekkür ettiğini şükran günlüğüne yaz.

Tüm yöntemi merak ediyorsan 60 minik öz bakım önerisi rehberini oku ya da Evaari nasıl çalışır sayfasına bak.