Sakin bir akşam rutini: yavaşlamak ve günü kapatmak

Akşam rutini neden önemli?

Akşamlar yarın hakkında çok şeyi belirler. İş günü bir türlü bitmediğinde, mutfak dağınık olduğunda ve gördüğün son şey telefon olduğunda kapanmak zordur — ve ertesi sabah geriden başlar. Kısa ve öngörülebilir bir rutin, gününe net bir son verir.

Bu, mükemmel uyku ya da katı bir program hakkında değil. Beden ve zihnine “gün bitti” diyen birkaç küçük işaret hakkında.

Sakin bir akşam rutininin 4 parçası

1. İşi kapat. Planlanan bir saatte dur ve yarının ilk görevini yaz; böylece seninle yatağa gelmez.
2. Alanını sıfırla. Beş dakika toparlanma, bulaşıklar bitmiş, yarının kıyafetleri hazır.
3. Ekranlardan uzaklaş. Telefonuna, kendi yatma saatinden 30–60 dakika önce bir yatma saati ver.
4. Yavaşla. Sessiz bir şey: bir kitaptan birkaç sayfa, nazik esneme, üç yavaş nefes ya da kısa bir düşünme.

10 dakikalık akşam rutini

30 dakikalık akşam rutini

1. İşi bitir, dizüstü bilgisayarı kapat ve yarını planla — üç satırda.
2. Bulaşıkları hemen yıka ya da mutfak ve oturma odası için bir akşam sıfırlaması yap.
3. Birlikte yaşadığın biriyle — ya da kendinle — on beş telefonsuz dakika.
4. Sıcak bir duş, pijama, kısılmış ışıklar.
5. Kâğıt bir kitaptan birkaç sayfa oku.
6. Yatakta: akşam değerlendirmesi — tek bir soru — ve üç yavaş nefes.

Telefonunu nasıl yatırırsın?

Yatakta kaydırmak, değiştirmesi en zor akşam alışkanlıklarından biridir; çünkü telefon sürekli bakmanı sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Birkaç şey kolaylaştırır:

• Başka bir yerde şarj et. Yatak odasının dışında ya da en azından odanın öbür ucunda.
• Gerçek bir çalar saat kullan. O zaman telefonun komodinde durması için bir nedeni kalmaz.
• Küçük başla. Uyumadan önce 10 telefonsuz dakika, sonra 20, sonra 30.
• Sadece kaldırma, yerine koy. Telefonunun durduğu yerde bir kitap, bir defter ya da bir bulmaca tut.

Daha fazla fikir ekran süresini azalt alışkanlık sayfasında.

Biraz daha erken yatmak

Sağlık kuruluşları çoğu yetişkine en az yedi saat uyumalarını öneriyor. Düzenli olarak daha azını alıyorsan yatış saatini bir seferde bir saat değil, birkaç günde bir 15 dakika kaydırmayı dene. En kolay ilk adım “saat 11'de yatakta ol” değil — “saat 11'de ekranı kapat”. Daha erken yat sayfasına bak.

Doktor değiliz ve akşam rutini uykusuzluğun ya da diğer uyku sorunlarının tedavisi değildir. Kötü uyku günlerini etkiliyorsa lütfen bir sağlık uzmanına danış.

Günü şükran ve düşünmeyle kapatmak

Günü, iyi giden şeyleri fark ederek bitirmek basit ve iyi araştırılmış bir uygulamadır. 2005 tarihli bir çalışmada, bir hafta boyunca her akşam üç güzel şey yazan insanlar kendilerini daha mutlu hissettiklerini bildirdi; devam edenlerde etki altı aya kadar sürdü. Özel bir günlüğe gerek yok — bir fişin arkası da olur.

Soruları tercih edersen şunlardan birini dene:

• Bugün bana ne enerji verdi?
• Yarından önce neyi bırakmak isterim?
• Bugün kime minnettarım?

Evaari'de bu nasıl işler?

Evaari'nin akşamı günü kapatmak için kuruldu. Akşam adımların — mesaiyi zamanında bitir, beş dakika toparlan, kıyafetleri hazırla, üç güzel şey — ana ekranda bir arada durur ve her birinin yorgun geceler için minik bir hali vardır. Planladığın adımlar bittiğinde günün tamamlanmış sayılır (+15 ışık) ve Evaari uykuya hazırlanır.

Evaari ile Akşam, gününle ilgili isteğe bağlı kısa bir sohbettir: birkaç nazik soru ve Evaari neyin önemli olduğunu fark etmene yardım eder. Yapay zekâdır ve Evaari bunu her zaman söyler. Net bir başlangıcı ve sonu olan bir gün için akşamını nazik bir sabah rutiniyle eşleştir.