İş Yerinde Ne Sıklıkla Mola Verilmeli?

İş yerinde ne sıklıkla mola vermelisin — ve molada ne yapmalı?

Yazan Evaari Ekibi · Güncelleme: 29 Ekim 2026
Evaari editör ekibi tarafından incelendi (klinik değil, editoryal inceleme). Bu sayfa tıbbi tavsiye değildir.

En az bir iki saatte bir — ya da her odak seansından sonra — birkaç dakikalık kısa bir mola ver. Ayağa kalk, hareket et, su iç ve uzaktaki bir şeye bak. 2022 tarihli bir meta-analiz, 10 dakikaya kadar olan mikro-molaların enerjiyi artırdığını ve yorgunluğu azalttığını buldu. Günde bir molayla başla, sonra iki saatte bir, sonra saat başı.

Ne sıklıkla mola vermelisin?

Tek bir mükemmel aralık yok ama kanıtlar, aralıksız çalışmaya karşı düzenli kısa molaları destekliyor. 22 çalışmanın bir meta-analizi, 10 dakikaya kadar mikro-molaların canlılığı artırdığını ve yorgunluğu azalttığını buldu; performans için bazı görevlerde daha uzun molalar daha çok yardımcı oldu.

Molalar aynı zamanda hareket etme fırsatıdır. DSÖ, uzun oturma sürelerini azaltmayı ve onların yerine her türlü aktiviteyi koymayı önerir.

İyi bir mola, görevi — ve ekranı — bırakmak demektir. Bir belgeden sosyal medyaya geçmek pek mola sayılmaz.

Minikten başla: daha kolay → olağan → bir üst adım

Daha kolay	Olağan	Bir üst adım
Bugün bir mola	Her 2 saatte bir mola	Her saat kısa bir mola

Yorgun ya da yoğun bir günde daha kolay olanı yap — tamamen sayılır. Olağan hal yaklaşık iki hafta boyunca kolay geldiğinde bir üst adımı dene. Büyük hal aksamaya başlarsa suçluluk duymadan geri in.

3 adımda nasıl başlanır?

Çapanı seç. Bir odak seansı bittiğinde ya da bir toplantı sona erdiğinde.
İlk hafta yalnızca minik halini yap: bugün bir mola. Bu tam bir kazanımdır.
Hemen işaretle. Evaari'de ya da kâğıt bir alışkanlık takip çizelgesinde tikle. Tiki görmek ödülün bir parçasıdır.

En uygun zaman: gün içinde. Olağan hal yaklaşık 5 dk; minik hal yaklaşık 1 dk.

Neler engel olur (ve ne yapmalı)

Unutuyorsan, nazik bir hatırlatıcı kur ya da molaları her toplantının sonuna bağla.
Suçluluk duyuyorsan, dinlenmenin odağı desteklediğini hatırla — işin bir parçası.
Akışta olduğunda, paragrafı bitir, sonra mola ver.
Ne yapacağını bilmiyorsan, su, esneme, pencere — üç dakikalık mola.

Hayatın hangi alanını destekler?

Düzenli mola vermek, İş alanına aittir. Evaari'de “Saatlik mola” adıyla, üç haliyle birlikte hazır bir adım olarak bulunur. Her işaretlediğinde Evaari'n +10 ışık kazanır ve İş puanın biraz artar; böylece Yaşam Çarkın dolar. Daha fazlası için İş alışkanlıkları sayfasına bak ya da dengeni ücretsiz Yaşam Çarkı testiyle kontrol et.

Neyle iyi gider?

Öncesinde: odak seansları — bir odak seansı biter — mola vakti.
Sonrasında: daha fazla su içmek — molanda bir bardak su iç.

Tüm yöntemi merak ediyorsan 60 minik öz bakım önerisi rehberini oku ya da Evaari nasıl çalışır sayfasına bak.

Sık sorulan sorular

Bir iş molası ne kadar sürmeli?

2–5 dakika bile yorgunluğa yardım eder. Birkaç saatte bir öğle yemeği dahil 15–30 dakikalık daha uzun bir mola yararlıdır. Önemli olan görevden ve ekrandan uzaklaşmaktır.

Kısa bir molada yapılacak iyi şeyler nelerdir?

Ayağa kalkıp esne, su almaya yürü, pencereden dışarı bak, dışarı çık, birkaç squat yap, üç yavaş nefes al ya da bir iş arkadaşıyla işten başka bir şey hakkında sohbet et.