上班多久该休息一次，休息时做什么

应该多久休息一次？

并不存在唯一完美的间隔，但证据支持有规律的短暂休息，而不是一口气做下去。一项涵盖 22 项研究的元分析发现，不超过 10 分钟的微休息能提升活力、减少疲劳；至于工作表现，在某些任务上，较长的休息帮助更大。

休息也是活动身体的机会。世卫组织建议减少长时间久坐，并用任何形式的活动来取代。

好的休息，意味着离开任务，也离开屏幕。从文档切换到社交媒体，算不上什么休息。

从迷你开始：更轻松 → 日常 → 进阶

状态不好或很忙的日子，就做更轻松的版本，它完全算数。当日常版已经轻松了大约两周，就试试进阶版。如果更大的版本开始掉链子，就毫无愧疚地退回去。

3 步开始

1. 选好你的锚点。 一个专注时段结束或一场会议结束时。
2. 第一周只做迷你版： 今天休息一次。这就是一次完整的胜利。
3. 立刻打卡。 在 Evaari 或纸质的习惯打卡表上打个勾。看到那个勾，本身就是奖励的一部分。

最佳时间：白天。 日常版约 5 分钟，迷你版约 1 分钟。

有什么会阻碍你（以及怎么办）

• 如果你总忘记， 设一个温和的提醒，或把休息绑定在每场会议结束之后。
• 如果你感到内疚， 记住休息是支持专注的，它是工作的一部分。
• 如果你正处于心流中， 先写完这一段，再休息。
• 如果你不知道做什么， 喝水、拉伸、看窗外，就是三分钟的休息。

它支持生活的哪个领域？

定时休息属于工作领域。在 Evaari 里，它是一个现成的步骤（“每小时休息”），三个版本都已内置。每次打卡，你的 Evaari 都会获得 +10 光芒，你的工作得分也会增长一点，慢慢填满你的生命之轮。 查看更多工作习惯，或用免费的生命之轮测试检查你的平衡。

适合搭配什么

• 之前： 专注时段：专注时段结束，休息时间到。
• 之后： 多喝水：休息时喝一杯水。

想了解完整方法？请阅读60 个迷你自我关爱灵感，或看看Evaari 怎么玩。