仕事中の休憩はどのくらいの頻度で、どうとる？

休憩はどのくらいの頻度でとるべき？

完璧な間隔はひとつではありませんが、証拠は、ぶっ通しで働くより、定期的な短い休憩に軍配を上げています。22件の研究を対象にしたメタ分析では、10分までのマイクロ休憩が活力を高め、疲労を減らすことがわかりました。パフォーマンスについては、タスクによって、より長い休憩のほうが役立つこともありました。

休憩は、体を動かすチャンスでもあります。WHOは、長く座りっぱなしの時間を減らし、どんな種類の活動でも置き換えることを推奨しています。

よい休憩とは、タスクと画面から離れること。文書からSNSに切り替えるのは、あまり休憩になりません。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 会議が終わるたびに、または1時間ごとのアラームで。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 立ち上がって、30秒、画面から離れる。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：日中。ふつうのやり方は約5分、小さなやり方は約1分。

邪魔になること（と、その対処）

• 忘れてしまうとき： やさしいリマインダーをセットするか、会議が終わるたびに休憩を結びつけます。
• 罪悪感があるとき： 休憩は集中を支え、仕事の一部だと思い出しましょう。
• フロー状態のとき： 段落を書き終えてから、休憩します。
• 何をすればいいかわからないとき： 水、ストレッチ、窓。3分の休憩です。

暮らしのどの分野を支える？

こまめに休憩をとることは仕事の分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「1時間ごとの休憩」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、仕事のスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。仕事の習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 25分の集中タイム — 集中タイムが終わったら、休憩の時間。
• あとに： 水をもっと飲む — 休憩中に、コップ1杯の水を飲む。

全体の方法を知りたい方は、60の小さなセルフケアをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。