Prendre soin de soi : 60 idées minuscules pour chaque domaine de vie

Qu’est-ce qui compte comme soin de soi ?

Le soin de soi est souvent illustré par des bains moussants et des journées au spa. Dans la vraie vie, c’est bien plus petit et plus ordinaire : boire assez d’eau, sortir dehors, parler à quelqu’un qu’on aime bien, se coucher à l’heure, arrêter de travailler quand on l’avait prévu. L’Organisation mondiale de la santé décrit l’autosoin au sens large comme ce que font les personnes pour promouvoir et préserver leur propre santé et leur bien-être.

Les idées ci-dessous sont minuscules exprès. Chacune prend entre une et quinze minutes, ne coûte rien et se glisse dans une journée de semaine ordinaire. Elles sont regroupées en six domaines de vie pour que tu choisisses celui qui a le plus besoin d’attention. Tu ne sais pas lequel ? Essaie le test gratuit de la roue de la vie.

Corps : 10 idées de soin pour ton corps

1. Bois un verre d’eau dès le réveil.
2. Tiens-toi près d’une fenêtre ou sors deux minutes dans la lumière du matin.
3. Étire-toi 30 secondes : tends les bras vers le plafond.
4. Fais une marche de 10 minutes après le déjeuner.
5. Ajoute un fruit ou un légume à un repas.
6. Pose ton téléphone 30 minutes plus tôt et couche-toi un peu plus tôt.
7. Fais une pause dansante sur une chanson.
8. Passe le fil dentaire sur une dent, et probablement sur les autres.
9. Fais trois squats pendant que la bouilloire chauffe.
10. Détends ta mâchoire et relâche tes épaules. Tout de suite.

Cœur : 10 idées de soin pour les relations et les émotions

1. Écris une ligne à un ami, même juste un émoji.
2. Appelle quelqu’un de ta famille pendant cinq minutes.
3. Dis merci en précisant pourquoi.
4. Nomme ton émotion en un mot.
5. Fais un câlin à quelqu’un avec qui tu vis.
6. Dis-toi une chose gentille.
7. Fais un compliment à quelqu’un aujourd’hui.
8. Passez 15 minutes ensemble sans téléphone.
9. Réponds à un message que tu repoussais.
10. Fais le point sur ton humeur : inutile de chercher à la réparer.

Esprit : 10 idées de soin pour ta tête

1. Prends trois respirations lentes.
2. Lis une page d’un livre.
3. Fais un vide-cerveau de deux minutes.
4. Garde les cinq premières minutes de ta journée sans téléphone.
5. Apprends une chose nouvelle : un fait, un mot, une compétence.
6. Médite une minute.
7. Planifie demain en trois lignes.
8. Écris une phrase dans un journal.
9. Ferme cinq onglets de navigateur.
10. Fixe une limite de temps d’écran de 10 minutes sur une appli.

Âme : 10 idées de soin pour la joie et le sens

1. Note trois belles choses d’aujourd’hui.
2. Prends une minute de silence.
3. Regarde le ciel pendant une minute.
4. Écris une ligne dans un journal de gratitude.
5. Consacre 10 minutes à quelque chose de créatif, juste pour le plaisir.
6. Écoute une chanson que tu aimes pleinement, sans faire autre chose.
7. Fais un petit geste de gentillesse.
8. Prends une photo de quelque chose de beau.
9. Fais une marche lente en pleine conscience et repère trois sons.
10. Termine la journée avec une question de réflexion.

Maison : 10 idées de soin pour ton espace

1. Fais ton lit ou redresse simplement l’oreiller.
2. Fais cinq minutes de rangement.
3. Lave une tasse juste après l’avoir utilisée.
4. Arrose tes plantes.
5. Ouvre une fenêtre pendant cinq minutes.
6. Dégage une surface.
7. Prépare les vêtements de demain.
8. Jette trois choses dont tu n’as pas besoin : désencombre un peu.
9. Fais une remise à zéro du dimanche de 20 minutes.
10. Fais une courte remise à zéro du soir de la cuisine.

Travail : 10 idées de soin pour ta journée de travail

1. Choisis ta tâche principale avant les e-mails.
2. Travaille en une session de concentration de 25 minutes.
3. Fais une pause loin de l’écran toutes les une ou deux heures.
4. Déconnecte-toi à l’heure.
5. Traite ta boîte mail pendant dix minutes, pas toute la journée.
6. Note la victoire du jour.
7. Étudie 10 minutes quelque chose qui compte pour toi.
8. Fais le ménage sur le bureau de ton ordinateur.
9. Fais un court bilan hebdomadaire le vendredi ou le dimanche.
10. Essaie le time blocking pendant une matinée.

Comment choisir ton soin de soi du jour

N’essaie pas de faire les 60. Choisis une idée dans le domaine qui te semble le plus négligé et fais-en la plus petite version aujourd’hui. Si ça t’a fait du bien, refais-le demain à la même heure. C’est ainsi qu’une idée de soin de soi devient une habitude de soin de soi.

Quelques questions peuvent t’aider à choisir :

• Qu’est-ce qui rendrait la prochaine heure un peu plus facile ?
• Qu’est-ce qui m’a manqué cette semaine : du repos, du monde, du calme ou de l’ordre ?
• Que puis-je faire en moins de cinq minutes, tout de suite ?

Quand le soin de soi ne suffit pas

De toutes petites habitudes peuvent alléger les journées ordinaires, mais elles ne guérissent ni l’épuisement professionnel, ni la dépression, ni d’autres problèmes de santé. Si tu te sens abattu, anxieux ou épuisé depuis des semaines, parles-en à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Si tu es en crise, consulte notre page IA et sécurité pour les lignes d’écoute de ton pays.

Comment ça marche dans Evaari

La bibliothèque d’habitudes d’Evaari est organisée selon les mêmes six domaines, et la plupart de ces idées existent dans l’appli sous forme d’étapes prêtes à l’emploi avec des versions minuscules. Chaque étape cochée donne de la lumière à ton Evaari, et ta roue de la vie dans l’appli montre quels domaines tu as soignés récemment. Si un domaine reçoit moins d’attention, Evaari te suggère doucement une petite étape à cet endroit, sans jamais te forcer.

Prêt à choisir ? Parcours les 60 idées d’habitudes avec leurs échelles de versions minuscules, ou lis le guide sur l’équilibre de vie entre six domaines.