Les petits gestes de gentillesse : une petite idée par jour
Rédigé par L’équipe Evaari · Mis à jour:
Relu par l’équipe éditoriale d’Evaari (relecture éditoriale, pas clinique). Cette page n’est pas un avis médical.
Un geste de gentillesse spontané est une petite bonne action inattendue : tenir une porte, laisser quelqu’un passer devant, glisser un mot gentil, aider un voisin à porter des sacs. Vise-en un par jour ; un sourire compte les jours chargés. Une méta-analyse de 27 études a montré que faire des actes gentils a un effet positif faible à moyen sur le bien-être de celui qui les fait.
En bref
- Version minuscule
- Un sourire chaleureux
- Meilleur moment
- Journée · 2 min
- Domaine de vie
- Âme · +10 de lumière par étape
- Plus facile → habituelle → cran au-dessus
- Un sourire chaleureux → Un petit geste gentil → Une surprise préparée pour quelqu’un
Sur cette page
La gentillesse rend-elle plus heureux ?
Une méta-analyse de 2018 portant sur 27 expériences a montré que faire des actes de gentillesse avait un effet positif faible à moyen sur le bien-être de la personne qui les faisait. L’effet dépendait peu du type de gentillesse.
Des idées qui prennent deux minutes : tenir une porte, laisser quelqu’un s’insérer, envoyer un merci à un enseignant ou un collègue, laisser un bon avis à un petit commerce, remplir la carafe d’eau du bureau, ramasser un déchet, partager un parapluie, donner un objet, complimenter le travail de quelqu’un, rapporter un caddie pour quelqu’un.
Commence minuscule : plus facile → habituelle → cran au-dessus
| Plus facile | Habituelle | Cran au-dessus |
|---|---|---|
| Un sourire chaleureux | Un petit geste gentil | Une surprise préparée pour quelqu’un |
Un jour de fatigue ou de journée chargée, fais la version plus facile : elle compte pleinement. Quand la version habituelle te paraît facile depuis environ deux semaines, essaie un cran au-dessus. Si la version plus grande commence à flancher, redescends sans culpabiliser.
Comment démarrer en 3 étapes
- Choisis ton ancrage. Sur le chemin du travail ou de l’école, guette une occasion d’aider.
- La première semaine, ne fais que la version minuscule : Un sourire chaleureux. C’est une victoire complète.
- Coche-la tout de suite. Coche-la dans Evaari ou sur un habit tracker papier. Voir la coche fait partie de la récompense.
Meilleur moment : en journée. Version habituelle : environ 2 min ; version minuscule : environ 1 min.
Ce qui peut gêner (et quoi faire)
- Si rien ne te vient, choisis chaque matin une idée dans la liste ci-dessus.
- Si tu es timide, choisis une gentillesse anonyme : un mot, un avis, un don.
- Si tu es déjà à bout, un sourire ou un « prenez votre temps » patient est aussi de la gentillesse.
- Si tu oublies, fais-en une partie de ton trajet.
Quel domaine de vie soutient-elle ?
« De petits gestes de gentillesse » fait partie du domaine Âme. Dans Evaari, c’est une étape toute prête (« Petit geste gentil ») avec les trois versions intégrées. Chaque fois que tu la coches, ton Evaari gagne +10 de lumière et ton score du domaine Âme grandit un peu, ce qui remplit ta roue de la vie. Voir plus d’habitudes du domaine Âme, ou vérifier ton équilibre avec le test gratuit de la roue de la vie.
Qu’est-ce qui se marie bien avec elle ?
- Avant : choisir une tâche principale – ta tâche principale choisie, guette une occasion d’aider.
- Après : trois belles choses – ton geste gentil peut devenir l’une des belles choses de ce soir.
Envie de la méthode complète ? Lis 60 petites idées de soin de soi ou vois comment fonctionne Evaari.
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Questions fréquentes
Quels sont des gestes de gentillesse faciles ?
Les faciles prennent une minute : tenir une porte, laisser quelqu’un passer en premier, dire merci en précisant pourquoi, laisser un avis gentil, partager un parapluie, aider à porter quelque chose, ramasser un déchet, envoyer un message de soutien.
Dois-je être gentil avec des inconnus ?
Non. La gentillesse envers les amis, la famille et les collègues compte tout autant. Certains aiment les gestes anonymes ; d’autres préfèrent être gentils avec leurs proches. Les deux sont associés au bien-être.
Se marie bien avec
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Sources
Evaari est une appli d’habitudes et de bien-être au quotidien, pas une thérapie ni un soin médical.