Les trois belles choses : comment faire l’exercice

L’exercice des trois belles choses : comment le faire chaque soir

Rédigé par L’équipe Evaari · Mis à jour: 29 octobre 2026
Relu par l’équipe éditoriale d’Evaari (relecture éditoriale, pas clinique). Cette page n’est pas un avis médical.

L’exercice des trois belles choses : chaque soir, note trois choses qui se sont bien passées aujourd’hui et, brièvement, pourquoi elles sont arrivées. Elles peuvent être minuscules : un café chaud, un message gentil, une tâche terminée. Dans une étude de 2005, les personnes qui l’ont fait pendant une semaine déclaraient être plus heureuses jusqu’à six mois plus tard, surtout celles qui ont continué.

L’exercice des trois belles choses fonctionne-t-il ?

C’est l’un des exercices de psychologie positive les plus étudiés. Dans une étude randomisée de 2005 menée par Seligman et ses collègues, les participants qui notaient trois belles choses et leurs causes chaque soir pendant une semaine déclaraient plus de bonheur et moins de symptômes dépressifs lors de suivis allant jusqu’à six mois plus tard, par rapport à un exercice placebo. Les effets étaient les plus forts chez ceux qui ont continué seuls.

Pourquoi cela aide : notre attention s’accroche naturellement aux problèmes. Nommer les bons moments t’entraîne à les remarquer, et expliquer pourquoi ils sont arrivés te rappelle ta propre part et la gentillesse des autres.

C’est une pratique de bien-être, pas un traitement. Si tu te sens abattu depuis des semaines, parles-en aussi à un professionnel.

Commence minuscule : plus facile → habituelle → cran au-dessus

Plus facile	Habituelle	Cran au-dessus
Noter 1 belle chose	Noter 3 belles choses	3 belles choses et pourquoi chacune est arrivée

Un jour de fatigue ou de journée chargée, fais la version plus facile : elle compte pleinement. Quand la version habituelle te paraît facile depuis environ deux semaines, essaie un cran au-dessus. Si la version plus grande commence à flancher, redescends sans culpabiliser.

Comment démarrer en 3 étapes

Choisis ton ancrage. Quand tu te mets au lit, avant d’éteindre la lumière.
La première semaine, ne fais que la version minuscule : Noter 1 belle chose. C’est une victoire complète.
Coche-la tout de suite. Coche-la dans Evaari ou sur un habit tracker papier. Voir la coche fait partie de la récompense.

Meilleur moment : le soir. Version habituelle : environ 3 min ; version minuscule : environ 1 min.

Ce qui peut gêner (et quoi faire)

Si tu n’en trouves pas trois, vise petit : quelque chose que tu as mangé, vu ou entendu. Un seul compte les jours difficiles.
Si cela devient répétitif, ajoute le « pourquoi » : cela rend chaque entrée différente.
Si tu es trop fatigué, dis-les dans ta tête, lumière éteinte.
Si tu oublies, garde un petit carnet et un stylo sur ton oreiller.

Quel domaine de vie soutient-elle ?

« Trois belles choses » fait partie du domaine Âme. Dans Evaari, c’est une étape toute prête (« 3 belles choses ») avec les trois versions intégrées. Chaque fois que tu la coches, ton Evaari gagne +10 de lumière et ton score du domaine Âme grandit un peu, ce qui remplit ta roue de la vie. Voir plus d’habitudes du domaine Âme, ou vérifier ton équilibre avec le test gratuit de la roue de la vie.

Qu’est-ce qui se marie bien avec elle ?

Avant : lire chaque jour – ferme ton livre, puis liste trois belles choses.
Après : la respiration profonde – termine par trois respirations lentes et lumière éteinte.

Envie de la méthode complète ? Lis une routine du soir apaisante ou vois comment fonctionne Evaari.

Questions fréquentes

Qu’est-ce qui compte comme une belle chose ?

Tout ce qui s’est bien passé ou t’a fait du bien, grand ou petit : une marche ensoleillée, un message drôle, une tâche terminée, un bon repas, quelqu’un qui a tenu la porte. Les petits moments sont souvent les plus utiles car ils arrivent chaque jour.

L’exercice des trois belles choses est-il la même chose qu’un journal de gratitude ?

Les deux sont très proches. Un journal de gratitude se concentre sur ce dont tu es reconnaissant ; les trois belles choses se concentrent sur des événements positifs et sur pourquoi ils sont arrivés. Les deux orientent l’attention vers le positif. Choisis celui qui te paraît le plus naturel.