Ejercicio de las tres cosas buenas: cómo hacerlo

El ejercicio de las tres cosas buenas: cómo hacerlo cada noche

Escrito por Equipo de Evaari · Actualizado: 29 de octubre de 2026
Revisado por el equipo editorial de Evaari (revisión editorial, no clínica). Esta página no es consejo médico.

El ejercicio de las tres cosas buenas: cada noche, anota tres cosas que salieron bien hoy y, brevemente, por qué ocurrieron. Pueden ser mínimas: un café caliente, un mensaje amable, terminar una tarea. En un estudio de 2005, las personas que lo hicieron durante una semana dijeron ser más felices hasta seis meses después, sobre todo quienes siguieron haciéndolo.

¿Funciona el ejercicio de las tres cosas buenas?

Es uno de los ejercicios de psicología positiva más estudiados. En un estudio aleatorizado de 2005 de Seligman y colaboradores, los participantes que anotaron cada noche durante una semana tres cosas buenas y sus causas dijeron sentirse más felices y tener menos síntomas depresivos en seguimientos de hasta seis meses después, en comparación con un ejercicio placebo. Los efectos fueron más fuertes en quienes continuaron por su cuenta.

Por qué ayuda: nuestra atención se pega de forma natural a los problemas. Nombrar los buenos momentos te entrena a notarlos, y explicar por qué ocurrieron te recuerda tu propia parte y la amabilidad de otras personas.

Es una práctica de bienestar, no un tratamiento. Si llevas semanas sintiéndote decaído, habla también con un profesional.

Empieza en pequeño: más fácil → normal → un paso más

Más fácil	Normal	Un paso más
Escribe 1 cosa buena	Escribe 3 cosas buenas	3 cosas buenas y por qué ocurrió cada una

En un día de cansancio o con mucho trabajo, haz la versión más fácil: cuenta por completo. Cuando la versión normal te haya resultado fácil unas dos semanas, prueba un paso más. Si la versión mayor empieza a fallar, vuelve atrás sin culpa.

Cómo empezar en 3 pasos

Elige tu ancla. Al meterte en la cama, antes de apagar la luz.
La primera semana, haz solo la versión mínima: escribe 1 cosa buena. Ya es una victoria completa.
Márcalo enseguida. Táchalo en Evaari o en un rastreador de hábitos en papel. Ver la marca es parte de la recompensa.

Mejor momento: por la noche. Versión normal: unos 3 min; versión mínima: unos 1 min.

Qué se interpone (y qué hacer)

Si no se te ocurren tres, empieza por lo pequeño: algo que comiste, viste u oíste. En los días difíciles, una cuenta.
Si se te hace repetitivo, añade el «por qué»: hace distinta cada anotación.
Si estás demasiado cansado, dilas mentalmente con la luz apagada.
Si se te olvida, deja una libreta pequeña y un bolígrafo en la almohada.

¿Qué área de la vida refuerza?

Tres cosas buenas pertenece a la esfera Alma. Evaari lo tiene como paso ya preparado («3 cosas buenas») con las tres versiones incluidas. Cada vez que lo marcas, tu Evaari recibe +10 de luz y tu puntuación de Alma crece un poco, llenando tu Rueda de la vida. Mira más hábitos de Alma o comprueba tu equilibrio con el test de la Rueda de la vida gratis.

¿Qué combina bien con este hábito?

Antes: leer todos los días: cierra el libro y luego enumera tres cosas buenas.
Después: respiración profunda: termina con tres respiraciones lentas y luz apagada.

¿Quieres el método completo? Lee una rutina de noche tranquila o mira cómo funciona Evaari.

Preguntas frecuentes

¿Qué cuenta como una cosa buena?

Cualquier cosa que salió bien o se sintió bien, grande o pequeña: un paseo soleado, un mensaje gracioso, una tarea terminada, una buena comida, alguien que sostuvo la puerta. Los momentos pequeños suelen ser los más útiles porque ocurren cada día.

¿El ejercicio de las tres cosas buenas es lo mismo que un diario de gratitud?

Están muy relacionados. Un diario de gratitud se centra en lo que agradeces; las tres cosas buenas se centran en los hechos positivos y en por qué ocurrieron. Ambos entrenan la atención hacia lo bueno. Elige el que te resulte más natural.