随手善举：每天一个小点子

善意会让你更快乐吗？

2018 年一项涵盖 27 项实验的元分析发现，做善事对做善事的人自身的幸福感，有小到中等的积极影响。这种效果在很大程度上不取决于善举的类型。

只需两分钟的点子：帮人扶门、让别人并线、给老师或同事发一条感谢、给小店留一条好评、给办公室的水壶加满水、捡起垃圾、与人共撑一把伞、捐出一件物品、夸夸某人的工作、帮别人归还购物车。

从迷你开始：更轻松 → 日常 → 进阶

状态不好或很忙的日子，就做更轻松的版本，它完全算数。当日常版已经轻松了大约两周，就试试进阶版。如果更大的版本开始掉链子，就毫无愧疚地退回去。

3 步开始

1. 选好你的锚点。 上班或上学的路上，找一个可以帮忙的机会。
2. 第一周只做迷你版： 一个温暖的微笑。这就是一次完整的胜利。
3. 立刻打卡。 在 Evaari 或纸质的习惯打卡表上打个勾。看到那个勾，本身就是奖励的一部分。

最佳时间：白天。 日常版约 2 分钟，迷你版约 1 分钟。

有什么会阻碍你（以及怎么办）

• 如果你想不出做什么， 每天早晨从上面的清单里选一个点子。
• 如果你害羞， 选匿名的善意：一张字条、一条评价、一笔捐赠。
• 如果你分身乏术， 一个微笑或一句耐心的“别急，慢慢来”也是善意。
• 如果你总忘记， 把它变成通勤的一部分。

它支持生活的哪个领域？

小小的善举属于心灵领域。在 Evaari 里，它是一个现成的步骤（“小小善意”），三个版本都已内置。每次打卡，你的 Evaari 都会获得 +10 光芒，你的心灵得分也会增长一点，慢慢填满你的生命之轮。 查看更多心灵习惯，或用免费的生命之轮测试检查你的平衡。

适合搭配什么

• 之前： 选定一件主要任务：选好主要任务后，留意一个可以帮忙的机会。
• 之后： 三件好事：你的善举，可能成为今晚的好事之一。

想了解完整方法？请阅读60 个迷你自我关爱灵感，或看看Evaari 怎么玩。