Zufällige freundliche Taten: jeden Tag eine kleine Idee

Macht Freundlichkeit glücklicher?

Eine Metaanalyse von 2018 über 27 Experimente fand, dass freundliche Taten einen kleinen bis mittleren positiven Effekt auf das Wohlbefinden der Person hatten, die sie ausführte. Der Effekt hing kaum von der Art der Freundlichkeit ab.

Ideen, die zwei Minuten dauern: eine Tür aufhalten, jemanden einfädeln lassen, einem Lehrer oder Kollegen ein Dankeschön schicken, für ein kleines Geschäft eine gute Bewertung hinterlassen, die Wasserkaraffe im Büro auffüllen, Müll aufheben, einen Schirm teilen, einen Gegenstand spenden, jemandes Arbeit loben, für jemanden den Einkaufswagen zurückbringen.

Fang winzig an: leichter → normal → eine Stufe höher

An einem müden oder vollen Tag machst du die leichtere Version – sie zählt voll. Wenn sich die normale Version etwa zwei Wochen lang leicht angefühlt hat, probier eine Stufe höher. Fängt die größere Version an zu rutschen, geh ohne Schuldgefühle wieder eine Stufe zurück.

So startest du in 3 Schritten

1. Wähl deinen Anker. Auf dem Weg zur Arbeit oder Schule: halte Ausschau nach einer Gelegenheit zu helfen.
2. Mach in der ersten Woche nur die Mini-Version: Ein warmes Lächeln. Das ist ein voller Erfolg.
3. Hak sie sofort ab. Hak sie in Evaari oder auf einem Habit Tracker aus Papier ab. Den Haken zu sehen, gehört zur Belohnung.

Beste Zeit: tagsüber. Normale Version: etwa 2 Min.; Mini-Version: etwa 1 Min.

Was dir im Weg stehen kann (und was du tun kannst)

• Wenn dir nichts einfällt, such dir jeden Morgen eine Idee aus der Liste oben.
• Wenn du schüchtern bist, wähl anonyme Freundlichkeit – eine Notiz, eine Bewertung, eine Spende.
• Wenn du ohnehin am Limit bist, ist ein Lächeln oder ein geduldiges „lassen Sie sich Zeit“ auch Freundlichkeit.
• Wenn du es vergisst, mach es zum Teil deines Arbeitswegs.

Welchen Lebensbereich stärkt sie?

„Kleine freundliche Taten“ gehört zum Bereich Seele. In Evaari gibt es sie als fertigen Schritt („Kleine Freundlichkeit“) mit allen drei Versionen. Jedes Mal, wenn du ihn abhakst, bekommt dein Evaari +10 Licht, und dein Wert im Bereich Seele wächst ein Stück und füllt dein Lebensrad. Mehr dazu: Seelen-Gewohnheiten – oder prüf dein Gleichgewicht mit dem kostenlosen Lebensrad-Test.

Was passt gut dazu?

• Davor: eine Hauptaufgabe wählen – ist deine Hauptaufgabe gewählt, halte Ausschau nach einer Gelegenheit zu helfen.
• Danach: drei gute Dinge – deine freundliche Tat kann eines der guten Dinge von heute Abend werden.

Du willst die ganze Methode? Lies 60 winzige Selbstfürsorge-Ideen oder sieh dir an, wie Evaari funktioniert.