今日からできる小さな親切のアイデア

親切にすると、幸せになれる？

27件の実験を対象にした2018年のメタ分析では、親切な行為をすることが、それをした本人のウェルビーイングに、小〜中程度のプラスの効果をもたらすことがわかりました。この効果は、親切の種類にはあまり左右されませんでした。

2分でできるアイデア。ドアを押さえる、車の合流を譲る、先生や同僚にお礼を送る、小さなお店によいレビューを書く、職場の給水ポットを補充する、ゴミを拾う、傘に入れてあげる、ものを1つ寄付する、誰かの仕事をほめる、誰かのカートを戻してあげる。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 通勤の途中、またはお昼休みに。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 ドアを押さえる、または誰かにほほえむ。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：日中。ふつうのやり方は約2分、小さなやり方は約1分。

邪魔になること（と、その対処）

• 何も思いつかないとき： 上のリストから、毎朝ひとつ選びます。
• 人見知りのとき： 匿名の親切を。メモ、レビュー、寄付。
• 余裕がないとき： ほほえみや、「ゆっくりでいいですよ」という一言も、親切です。
• 忘れてしまうとき： 通勤の一部にします。

暮らしのどの分野を支える？

小さな親切はこころの分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「小さな親切」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、こころのスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。こころの習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： いちばん大事なタスクを決める — 大事なタスクが決まったら、人を助けるチャンスをひとつ探す。
• あとに： 3つのいいこと — その親切が、今夜のいいことのひとつになるかも。

全体の方法を知りたい方は、60の小さなセルフケアをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。