上手なほめ方と、ほめる習慣のつくり方

なぜほめるの？

一連の研究で、知らない人や知り合いをほめた人は、相手が実際より、うれしくなく、気まずく感じるだろうと予想していました。変な人に思われないかという心配が、私たちの多くを、本当に思っているよいことを言うのから遠ざけています。

努力、スキル、選択についてのほめ言葉は、見た目についてのコメントより意味が深く感じられる傾向があります。そして、まずよいところに気づく必要があるので、この習慣は、あなたの注意を、周りでうまくいっていることへと向けてくれます。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 仕事のメッセージを1通返したあと、または帰宅したときに。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 いいなと思ったことに気づく（口に出さなくてOK）。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：日中。約1分でできます。

邪魔になること（と、その対処）

• 気恥ずかしいとき： 短くして、さらっと流します。「そういえば、さっきのアイデア、よかったね」。
• 適切かどうかわからないとき： 体のことではなく、努力や仕事をほめます。
• 思いつかないとき： 小さなやり方から。口には出さず、ただ気づくだけ。
• 知らない人にだけほめているとき： 身近な人にも試してみましょう。意外と言われていません。

暮らしのどの分野を支える？

ほめることはつながりの分野に属します。Evaariでは、ときどき出るデイリークエストとして登場し、自分のステップとして追加することもできます。チェックするたびにEvaariへ光+10、つながりのスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。つながりの習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： いちばん大事なタスクを決める — 大事なタスクが決まったら、誰かの仕事のよいところをひとつ探す。
• あとに： 今日の成果を書き留める — 1日の終わりに自分の成果を書く。そして誰かの成果も。

全体の方法を知りたい方は、60の小さなセルフケアをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。