毎日のハグ：ぬくもりを伝える小さな習慣

なぜハグが大切なの？

スキンシップは、親しさを感じる最も簡単な方法のひとつです。400人以上の成人を対象にした2015年の研究では、社会的なサポートをより多く感じ、ハグの頻度が高いと答えた人は、風邪のウイルスにさらされたあと、風邪の症状が出にくいことがわかりました。研究者は、ハグが、社会的なサポートがストレスを和らげる方法のひとつなのかもしれない、と示唆しています。

この習慣は、望まない人をハグすることではありません。ハグは個人的なもので、文化によっても違います。大切なのは、人生をともにしている人に向けた、ぬくもりを伝える毎日の小さなしぐさです。形は、合うものでかまいません。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 帰宅して、玄関でコートを脱いだら。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 笑顔であいさつする。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：夜。約1分でできます。

邪魔になること（と、その対処）

• ひとり暮らしのとき： ペットをハグするか、大切な人へのあたたかいメッセージや電話にします。
• 家族が「ハグをしない」雰囲気のとき： 肩に手を置く、「帰ってきてくれてうれしい」のひとことから。
• 家に帰ってストレスがたまっているとき： まず玄関で3回呼吸してから、あいさつします。
• 忘れてしまうとき： 「ただいま」「おやすみ」とセットにします。

暮らしのどの分野を支える？

ハグすることはつながりの分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「ハグする」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、つながりのスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。つながりの習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 時間どおりに仕事を終える — 時間どおりにパソコンを閉じると、人のためのエネルギーが残る。
• あとに： いっしょにスマホを見ない時間 — ハグをして、15分間、いっしょにスマホなしで過ごす。

全体の方法を知りたい方は、60の小さなセルフケアをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。