毎日、外で時間を過ごす方法

外で過ごす時間は、どのくらい必要？

イングランドの大規模な研究では、公園、森林、ビーチなど自然の中で、週に少なくとも120分過ごした人は、まったく過ごさなかった人より、良好な健康と高いウェルビーイングを報告する可能性が、大幅に高いことがわかりました。それが一度の長い訪問でも、何度かの短い訪問でも、違いはありませんでした。

別の研究では、自然の中を90分歩くと、交通量の多い道路沿いを歩いたときより、自己申告の反すう思考が減りました。短い外の時間でも、目に距離を与え、画面から心を休ませてくれます。

空を見上げるのが、小さなやり方です。お金もかからず、どこでもできます。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 ランチのあと、玄関の外で。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 1分間、空を見上げる。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：日中。約1分でできます。

邪魔になること（と、その対処）

• 都会に住んでいるとき： 通りの木、小さな公園、川沿いを探しましょう。都市の緑もカウントされます。
• 天気が悪いとき： 玄関先に1分立って、雲や雨を眺めます。
• 一日中室内で働いているとき： 電話を1本外でする、またはベンチでランチを。
• 忘れてしまうとき： 食事と同じタイミングに習慣を置きます。

暮らしのどの分野を支える？

外で過ごすことはこころの分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「空を見る」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、こころのスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。こころの習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 毎日の散歩 — 毎日の散歩で、外に出る。
• あとに： 1日1枚の写真 — 外にいるあいだに、美しいものを1枚撮る。

全体の方法を知りたい方は、60の小さなセルフケアをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。