1日1分の静けさを持つ方法

なぜ1分間の静けさ？

多くの日には、静けさがほとんどありません。通知、ポッドキャスト、背景のテレビ。1分間の静けさは、短くて意図的なすきまで、注意に休む場所をあげます。

音楽が体にどう影響するかについての、小規模ですがよく引用される研究では、曲と曲のあいだの2分間の静けさが、リラックスできる音楽のときよりも大きな、心拍数と血圧の低下と関連していました。小さな実験室研究ですが、少しの静けさそのものに、落ち着かせる力があるかもしれないと示唆しています。

また、一日の部分と部分、仕事と家、忙しさと落ち着きの区切りとしても機能します。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 パソコンを閉じた直後に。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 静かに呼吸を3回する。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：いつでも。約1分でできます。

邪魔になること（と、その対処）

• 静けさが居心地悪いとき： 静かな呼吸3回から始めて、そこから広げます。
• 家がいつも静かでないとき： 外に出る、車に座る、洗面所のドアを閉める。
• 心がざわつくとき： 聞こえるものを数えます。近くの音、遠くの音。
• 忘れてしまうとき： パソコンを閉じたあとに、まずこれをやると決めます。

暮らしのどの分野を支える？

1分間の静けさはこころの分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「1分間の静けさ」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、こころのスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。こころの習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 時間どおりに仕事を終える — パソコンを閉じる。仕事の1日が終わる。
• あとに： いっしょにスマホを見ない時間 — 静けさのあと、いっしょに住む人とスマホなしの時間を。

全体の方法を知りたい方は、60の小さなセルフケアをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。